Пост канала
- фото
С ЧЕГО НАЧАТЬ СНИЖЕНИЕ ВЕСА? 🤔 Пошагово и без хаоса 👇 1️⃣ Перестаньте метаться из крайности в крайность Никаких «с понедельника на воду» и «уберу всё». Это не работает в долгую. 2️⃣ Создайте дефицит калорий Вы худеете не от “правильных продуктов”, а от дефицита. Даже ПП еда в избытке = лишний вес. Например: если ваша норма 1800 ккал, начните с 1600. Не с 1000. Организм скажет спасибо. 3️⃣ Соберите базовую тарелку В каждом приёме пищи должно быть: ✔️ белок (мясо, рыба, яйца, творог) ✔️ жиры (немного, но обязательно) ✔️ углеводы (крупы, фрукты) ✔️ клетчатка (овощи) 4️⃣ Режим питания 3–5 приёмов пищи с интервалом 3–3.5 часа. Хаос в еде = хаос в весе. 5️⃣ Вода и клетчатка Хотите минус вес — помогите ЖКТ работать нормально. 1,5–2 л воды в день и 20–25 г клетчатки — и ЖКТ работает как часы. Овощи + можно добавить сухую клетчатку. 6️⃣ Уберите “кусочничество” Вот эти «чуть-чуть» в течение дня дают +500–1000 ккал, а вы их даже не замечаете. 7️⃣ Начните с простого, а не идеального Не нужно сразу идеальное меню. Сначала порядок → потом результат. ❗️И главное: Вы не набрали вес за неделю — не ждите, что он уйдёт за 3 дня. Начните с дисциплины, а не с поиска “волшебного продукта”. 💬 А с чего начали вы? 👇 🔖 Сохраняйте, чтобы не потерять! Ешь и худей! Быстро, дешево, вкусно!- Подписаться Копилка Мудрости- Подписаться
Открыть в MAX- Просмотры
- 184
- ER
- 21,7%
- Реакции
- 40