Пост канала
- ссылка, фото
5 БЫСТРЫХ УЖИНОВ ЗА 15 МИНУТ Готовим вкусно, быстро и без лишней возни! 1. КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ Ингредиенты: Куриное филе — 300 г Перец болгарский — 1 шт. Кабачок — 1 шт. Соус терияки — 50 мл Кунжут — для посыпки Приготовление: Курицу нарезать полосками, обжарить на сухой сковороде 5 минут. Добавить нарезанные овощи, жарить ещё 5 минут. Влить соус терияки, тушить 2–3 минуты. Посыпать кунжутом. КБЖУ на 100 г: 145/18/5/8 2.ПАСТА С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ Ингредиенты: Паста цельнозерновая — 150 г Тунец в собственном соку — 1 банка Помидоры черри — 200 г Чеснок — 2 зубчика Оливковое масло — 1 ст.л. Соль, перец, базилик — по вкусу Приготовление: Отварить пасту. На сковороде обжарить чеснок на масле, добавить помидоры и тушить 3 минуты. Добавить тунец, прогреть 2 минуты. Смешать с пастой, посыпать зеленью. КБЖУ на 100 г: 160/12/6/15 3. ЯИЧНИЦА С ЛОСОСЕМ И ШПИНАТОМ Ингредиенты: Яйца — 3 шт. Слабосолёный лосось — 100 г Шпинат свежий — 50 г Соль, перец — по вкусу Приготовление: На сковороде слегка обжарить шпинат 1 минуту. Вбить яйца, жарить до готовности 4–5 минут. Сверху выложить кусочки лосося. Посолить, поперчить. КБЖУ на 100 г: 185/14/13/2 4. БУРРИТО С ФАРШЕМ В ЛАВАШЕ Ингредиенты: Лаваш тонкий — 1 шт. Фарш куриный — 200 г Салат айсберг — 2 листа Йогурт греческий — 50 г Томатная паста — 1 ст.л. Соль, перец, специи — по вкусу Приготовление: Фарш обжарить на сухой сковороде 5–7 минут. Добавить томатную пасту, соль, перец. На лаваш выложить лист салата, фарш, йогурт. Завернуть рулетом. КБЖУ на 100 г: 170/15/8/12 5. РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ Ингредиенты: Филе белой рыбы (минтай/хек) — 300 г Яйцо — 1 шт. Зелень — по вкусу Кабачок — 1 шт. Соль, перец — по вкусу Приготовление: Рыбу измельчить в блендере с яйцом и зеленью. Сформировать котлетки, обжарить на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны. Кабачок нарезать кружками, обжарить 3 минуты. Подавать с овощами. КБЖУ на 100 г: 130/17/5/5 БОНУС-СОВЕТ: Все эти ужины можно адаптировать под свои вкусы — меняйте специи, овощи и соусы! Какой вариант попробуете первым? Делитесь в комментариях Сохраняйте, чтобы не потерять! Ешь и худей — вкусно и быстро! Ешь и худей! Быстро, дешево, вкусно!- Подписаться Наш другой канал 👇 Копилка Мудрости- Подписаться
Открыть в MAX- Просмотры
- 187
- ER
- 17,1%
- Реакции
- 32