Пост канала
- фото
Интервальное голодание | Мнение аюрведы о модной системе питания ⏰В стремлении к здоровью и долголетию человек изобретает всё новые системы питания. Так, с 2016 года мир охватил бум интервального голодания. Это режим питания, при котором график приёма пищи составляется так, чтобы получить от еды максимум пользы. ☝🏻В основе интервального голодания лежит процесс аутофагии - «самопоедания» клеток. Во время голодания клетки расщепляют белки и повторно используют их для получения энергии. Этот процесс описал японский биолог Ёсинори Осуми за что и получил Нобелевскую премию. А диетологи предложили использовать механизм аутофагии для снижения веса. В состоянии сытости организму трудно сжигать жир из-за повышенного уровня инсулина. Через 4-5 часов после еды прекращается процесс переваривания и организм переходит в режим постабсорбации. Этот период занимает от 8 до 12 часов после последнего приёма пищи. В состоянии голода организму легче сжигать жир, поскольку понижается уровень инсулина. Однако, наш организм редко находится в состоянии 12-ти часового голода, поэтому мы не переходим в режим сжигания жира. Как работает интервальное голодание? Общая идея основана на том, что в некоторые дни вы питаетесь в обычном режиме, а в другие резко сокращаете количество калорий. Самые популярные схемы интервального голодания: ➡️ 16:8 Эта схема предполагает голодание каждый день в течение 16 часов. Дневное «окно» приёма пищи составляет 8 часов. В пределах «окна» можно принимать пищу 2-3 раза. Фактически, такой режим предполагает отказ от ужина или завтрака. Справиться с чувством голода помогут вода или чай. Во время пищевого "окна" важно не переедать и употреблять только здоровую пищу. ➡️ 20:4 Этот пищевой режим предписывает 20-часовой перерыв в еде и 4-х часовое пищевое «окно». В период поста можно пить воду, чай, но нельзя употреблять твёрдую пищу. ❗️Насколько полезно интервальное голодание с точки зрения аюрведы? В целом, периодические посты полезны для усиления пищеварительного огня и очищения организма от токсинов. Однако, здесь важен индивидуальный подход. 🫐Вата доша Если у вас много энергии ветра, то голодание больше 12 часов не принесёт вам пользы. У представителей вата, как правило, низкий сахар, что ведёт к упадку сил в результате голодания. Активная вата нуждается в регулярном питании и заземлении, которых она лишается во время длительного голодания. 🍎Питта доша Люди питта, как правило, обладают хорошим аппетитом, а длительное отсутствие еды может причинить вред желудку, привести к изжоге и другим нарушениям ЖКТ. Хотя питта может хорошо перенести 12 и даже 16 часов голодания, следует постоянно наблюдать за самочувствием и отслеживать малейшие изменения настроения. 🍊Капха доша Эта доша, которой интервальное голодание может принести пользу даже после 16-18 часов голодания. При помощи грамотно составленного графика питания можно решить сложности с потерей веса и ускорить метаболизм. После перерыва в питании люди капха способны почувствовать лёгкость, свежесть, подвижность ума и тела. Школа Бориса Рагозина
Открыть в MAX- Просмотры
- 210
- ER
- 5,2%
- Реакции
- 11