Пост канала
- видео
🔥 ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ: ОШИБКИ И ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА Хватит превращать присед в неконтролируемую пульсацию в нижней точке! ⚠️ Для мощных и контролируемых приседаний: 1️⃣ Надежно размести гриф на верхних трапециевидных мышцах 2️⃣ Жестко зафиксируй кор (создай внутрибрюшное давление) перед опусканием 3️⃣ Держи ребра прямо над тазом (без чрезмерного прогиба в пояснице) 4️⃣ Направляй колени строго по линии носков 5️⃣ Вся стопа должна плотно стоять на полу 6️⃣ Сохраняй нейтральное положение позвоночника 7️⃣ Поднимай таз и грудь синхронно 8️⃣ Держи гриф над серединой стопы на протяжении всего движения Избегай: ❌ Чрезмерного прогиба в пояснице ❌ Подъема таза раньше груди (эффект «гуд-морнинга») ❌ Завала коленей внутрь или наружу ❌ Отрыва пяток и переноса веса на носки ❌ Отбива (пружинивания) в нижней точке ❌ Недовыпрямления в каждом повторении (если цель не в специфической технике) 🔴 Красный = нестабильное выполнение с урезанной амплитудой 🟢 Зеленый = контролируемая техника с полной амплитудой Работа в неполной амплитуде не всегда является ошибкой, но она должна быть осознанной, стабильной и соответствовать твоей тренировочной цели. 💪 🔖 Сохраняй этот клип, чтобы не потерять перед днем ног! 📤 Отправь своему напарнику по тренировкам!
Открыть в MAX- Просмотры
- 821
- ER
- 1,5%
- Реакции
- 12