Пост канала
- фото
Как я узнала свою калорийность — и почему не всем подходит 1500ккал Мне часто пишут: «А сколько калорий мне нужно есть?». Отвечаю — и заодно расскажу, почему универсальной цифры нет. Сначала я считала всё сама, вручную. Посчитала: - базовый обмен веществ - суточную калорийность с учётом роста, веса и активности. - необходимый дефицит - соотношение белков, жиров и углеводов. Потом нашла готовые сайты-калькуляторы. Прогнала через них. А когда открыла для себя ИИ — спросила у него. И знаете что? Плюс-минус везде выходило одинаково. На тот момент (на стартовый вес 82кг)— примерно 1800 калорий. Сейчас моя норма — 1400–1500. И вот тут важный момент. Почему я не пошла в жёсткий дефицит? Во-первых, я слышала, что так можно замедлить метаболизм. Организм уходит в стресс — и потом всё сложнее сбрасывать. Во-вторых, после 1800ккал очень трудно резко упасть до 1000–1200ккал. Я бы просто не наедалась. И сорвалась бы. Поэтому мой принцип простой: лучше меньше, но стабильно. Дефицит должен быть таким, чтобы его комфортно было держать не неделю, а месяцы. Иначе это не похудение, а марафон на выживание, после которого возвращаются килограммы. И ещё: норма у всех разная. Она зависит от веса, роста, активности, возраста. И от того, кормишь ли ты грудью (на ГВ калорийность выше). Поэтому цифра 1500 — не универсальная. У кого-то будет 1700, у кого-то 1300. ⚠️Оговорюсь: я не врач и не диетолог. Это мой личный опыт. Если есть сомнения — лучше свериться со специалистом. ❤️ — если тоже считаешь, что лучше стабильно, чем жёстко Задать анонимный вопрос можно тут
Открыть в MAX- Просмотры
- 74
- ER
- 8,1%
- Реакции
- 6