Пост канала
12 принципов, по которым я худею без срывов И которые помогают мне двигаться стабильно, без паники и без вреда для здоровья. 1. Калории - в коридоре ⚖️ 1400–1480 ккал в день. Ниже 1300 - нельзя, замедляется метаболизм. 2. Белок - приоритет 🍗 85–105 г в день. Сохраняет мышцы, даёт сытость, не даёт срываться. Курица, яйца, творог, рыба. 3. Жиры - не меньше нормы 🧀 55–58 г в день. Для гормонов, циклов, кожи и волос. Сыры, яйца, курица с кожей, орехи. 4. Углеводы - только сложные 🥔 100–130 г в день. Картофель, бананы, яблоки, овощи. Чистый сахар - только в кофе, это мой ритуал ☕ 5. Вода - 1,8–2 литра 💧 Выводит соль, помогает жиросжиганию, убирает отёки. Набираю себе 1,5л воды в бутылку и пью в течении дня. 6. Ужин - до 18:00 🌙 Еда переваривается до сна, а вода не задерживается. Белок + овощи, для насыщения. 7. Соль — минимум вечером 🧂 Задерживает воду → колебания веса → расстройство. Вечером не солю еду, да и в принципе стала к соли ещё больше равнодушна. 8. Кофе - мой ритуал ☕ Молоко и сахар учитываю в коридоре. Не запрет, а часть дня. 9. Гормоны и цикл - учитываю 🌸 В начале цикла задержка воды, а после — отвес. Это физиология, а не трагедия. 10. Недосып и стресс — признаю 😴 Ребёнок 9 месяцев — я не высыпаюсь. Кортизол задерживает воду, но не паникую, а иду по плану. 11. Отслеживание прогресса 📊 Вес — каждое утро. Объёмы — раз в 2 недели. Смотрю общий тренд, а не день. 12. Главное ❤️ Я не худею быстро. Я худею стабильно. Я не живу на голодовках. Я живу на гибкой системе. Это не магия. Это система 🔥 Спасибо, что читаете и поддерживаете, обняла💚
Открыть в MAX- Просмотры
- 82
- ER
- 8,5%
- Реакции
- 7