Пост канала
- фото
2 БОМБИЧЕСКИХ РЕЦЕПТА С КБЖУ: 1. КАБАЧКОВЫЕ РУЛЕТИКИ С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 🥒🍗 Идеальная замена хлебу! Кабачок даёт объём и клетчатку, курица — белок, творожный сыр — полезные жиры. Готовится за 20 минут, а сытость держит 5 часов! Ингредиенты: - 1 крупный кабачок (нарезать тонкими пластинами вдоль) - 100 г куриной грудки (отварной или запечённой) - 50 г творожного сыра 5% - Зелень, соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Кабачок нарежь тонкими пластинами вдоль, посоли и оставь на 10 минут. Затем промокни бумажным полотенцем. 2. Курицу мелко нарежь, смешай с творожным сыром и зеленью. 3. На каждую пластину кабачка выложи начинку, сверни рулетом, закрепи зубочисткой. 4. Выложи на противень с пергаментом и запекай 15 минут при 180°C. КБЖУ НА 100 Г: 90–110 ккал | Б-8–10г Ж-4–5г У-4–6г 2. ОМЛЕТНЫЕ РУЛЕТИКИ С ТУНЦОМ И ОГУРЦОМ 🥚🐟 Без муки, без хлеба — только белок и клетчатка! Омлет — это чистый белок, тунец — до 24 г белка, огурец — свежесть и объём. Готовится за 10 минут! Ингредиенты: - 2 яйца - 100 г тунца (в собственном соку) - 50 г огурца - 30 г творожного сыра 5% Приготовление: 1. Яйца взбей, вылей на сухую сковороду тонким слоем. Обжарь омлет с двух сторон. 2. Смажь омлет творожным сыром, сверху выложи тунец и нарезанный огурец. 3. Плотно сверни рулет, нарежь на кусочки. КБЖУ НА 100 Г: 100–120 ккал | Б-12–14г Ж-5–6г У-2–3г ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ Кабачок обязательно отжимай или промокай после нарезки — иначе рулетики будут сырыми. Омлет жарь на сухой сковороде без масла — это экономит до 50 ккал на порцию. Экспериментируй с начинками: курица, тунец, творог, авокадо, зелень — всё, что любишь, но без майонеза! ТАБУ Майонез, жарка в масле и панировка. Это убивает всю пользу и превращает рулетики в калорийную бомбу. Только запекание, творожный сыр и сухая сковорода! 👇 Какой вариант попробуешь сегодня — кабачковые или омлетные рулетики? Пиши в комментариях! Сохрани этот рецепт, чтобы рулетики работали на твою стройность. 🌯🔥 ПП | Здоровое Питание
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 618
- ER
- 0,4%
- Реакции
- 10