Пост канала
- фото
АРАХИСОВАЯ ПАСТА: ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ ИЛИ ВРАГ? РАЗРУШАЕМ МИФЫ Стоп. Вы думаете, что арахисовая паста — это калорийная бомба, от которой толстеют? А я вам скажу: правильная паста — это суперфуд, который помогает худеть. Если вы выбираете пасту БЕЗ сахара и химии, она становится вашим союзником в борьбе с жиром. В ней есть белок, полезные жиры и клетчатка, которые убирают голод на 5 часов. ПОЧЕМУ АРАХИСОВАЯ ПАСТА ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ Исследования показывают, что регулярное употребление арахисовой пасты снижает риск увеличения веса и ожирения . Люди, которые едят ореховые пасты, реже набирают вес, чем те, кто их не ест . Как это работает. Жиры и белок в пасте замедляют переваривание углеводов. Вы не хотите есть 5 часов, у вас нет скачков сахара, и вы не срываетесь на вредные перекусы . Учёные из Барселонского университета доказали: арахисовая паста улучшает микробиоту кишечника, снижает стресс и помогает контролировать аппетит . ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ: ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПАСТУ На полках магазинов полно паст с сахаром, пальмовым маслом и солью. От них толстеют. Вам нужна натуральная паста, где в составе ТОЛЬКО арахис и, возможно, немного соли. В такой пасте 24-28 граммов белка на 100 граммов, до 55 граммов полезных жиров и 6-8 граммов клетчатки . Сколько можно есть. Норма для взрослого — 1-2 столовые ложки в день, примерно 30-35 граммов . Это как раз утолит голод и не перегрузит калориями. Не ешьте пасту ложками из банки. Контролируйте порции. КАК ЕСТЬ ПАСТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - На завтрак: смешайте ложку пасты с овсянкой или намажьте на цельнозерновой тост. Это даст энергию на 5 часов . - Перекус: макайте в пасту яблоко, сельдерей или морковку. Клетчатка + жиры = идеальная сытость . - В смузи: добавьте ложку пасты в протеиновый коктейль. Белок + жиры для роста мышц. ТАБУ Паста с сахаром, пальмовым маслом, гидрогенизированными жирами . Читайте состав. Если в списке есть сахар, сироп или масло — кладите обратно на полку. И не ешьте больше 2 ложек в день — это перебор по калориям. ИТОГ Арахисовая паста — не враг, а друг, если уметь её выбирать. Берите натуральную, без сахара, и она поможет вам не срываться на вредное. Ешьте по 1-2 ложки в день, добавляйте в каши, смузи или на хлебцы и худейте без голода. У вас есть любимый способ есть пасту? Пишите в комментариях, я скажу, как улучшить ваш вариант. Сохраняйте этот пост, чтобы не ошибиться с выбором. ПП | Здоровое Питание
Открыть в MAX- Просмотры
- 668
- ER
- 0,3%
- Реакции
- 2