Пост канала
Как сбросить вес и удерживать результат круглый год? ... и при этом делать это легко Обещал рассказать, что отличает тех, кто держит форму годами, от тех, кто постоянно откатывается. Вот что мне дословно пишут в анкетах те, у кого вес вернулся: «Не получилось удержать, т.к. это было в отрыве от обычной жизни» «Несоответствие сути диеты и образа жизни» Ни слова про лень. Ну а кому лень, то если все делать правильно, то никакая воля или лень не нужны. Человек пытался убрать живот в режиме, который жил отдельно от его жизни. Потом в жизни появлялись командировка, корпоратив, аврал на работе. Режим разваливался, и килограммы возвращались вместе с обычной жизнью. Это как учиться водить на пустой площадке. Всё вроде получается. А потом выезжаете в город в час пик и не понимаете, что делать 🤷♂️ У тех, кто держит форму, система построена внутри их реальной жизни. Без диет и без ежедневных тренировок. Согласитесь, ведь если вам не нужно себя сдерживать, страдать и давиться одной грудкой с капустой, то все идет на лайте. Вы не хотите все бросить, потому что вам комфортно. Вот как эта система устроена по этапам: 1️⃣ Режим и базовое правило питания Первые две недели калории не режем вообще + добираем белок. Задача: наладить сон и есть три раза в день в предсказуемое время, начиная с нормального завтрака. Когда утром кофе, а обед на бегу, к вечеру организм добирает всё разом. Отсюда ночные заходы к холодильнику. Убираем их, и вес часто начинает уходить сам, без всяких ограничений. 2️⃣ Три тренировки в неделю, а не пять Силовые, базовые упражнения, около часа. Пять тренировок в неделю Вы не потянете и бросите. Да и не нужно: Вы же не к соревнованиям готовитесь. И важное запомните, что пресс не сжигает жир на животе. Тренировки решают, как Вы будете выглядеть, а питание решает, сколько Вы весите. Силовые нужны, чтобы при сбросе ушёл жир, а не мышцы, и Вы не стали «сдутым». 3️⃣ Мягкий дефицит без запретов Хлеб, мясо, пельмени по субботам остаются. Просто в посчитанном количестве. Жёсткий минус — это голод, злость и срыв через пару недель. Мягкий дефицит почти не ощущается в жизни, но жир уходит стабильно. Чаще всего живот растёт не от «вредной» еды, а от порций и того, что пьётся мимо внимания: кофе с сахаром, соки, пиво. 4️⃣ План под худшую неделю и ежедневный отчёт Не надо строить питание под идеальный день, а выстраивайте сразу под неделю, где два деловых ужина и командировка. Плюс режим минимума на плохой и загруженный день, чтобы один пропуск не обнулял всю неделю стараний. А еженедельные замеры талии и других частей для того, чтобы вы понимали, как вам подкоректировать те косяки, которые были на недели. Не всегда бывает, что взял какое-то питание и оно будет теперь всегда работать. Нужно смотреть всегда в динамике 💪 Звучит просто. Хотя да, на бумаге всё всегда просто 🙃 Подвох в деталях, что именно есть, сколько, как пройти застолье и что делать, когда на третьей неделе захочется всё бросить. Всё это я подробно разберу на своем бесплатном эфире: «Как убрать живот после 40 без диет и ежедневных тренировок: разбор системы из 4 этапов» Что Вы узнаете: ✅ Почему живот растёт, даже если Вы едите немного, и где прячутся калории, которых Вы не замечаете ✅ Как пройти застолье, корпоратив и пиво по выходным, чтобы не испортить всю неделю ✅ Почему большинство срывается именно на 3–4 неделе и как пройти эту точку ✅ Почему вес возвращается с прибавкой и что сделать, чтобы через год держать форму Когда и во сколько — расскажу на днях 💪🏻
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 145
- ER
- 1,7%
- Реакции
- 20