Пост канала
- фото
Ем как раньше, но почему растёт живот? 🤔 Если Вам за 35 и Вы заметили, что тело начало меняться без видимых причин или жена говорит, что пора убрать пузо, то этот пост для Вас 👇 Вот типичная ситуация. Мужчина. 37-40 лет. Рацион тот же, что и в 30. Ничего не изменилось. Те же обеды, те же ужины. Может, даже стал есть чуть меньше. Но ремень затягивается на дырку дальше. Футболка обтягивает там, где раньше сидела свободно. На весах +5-7 кг и непонятно, откуда они взялись. Знакомо? Я слышу это от каждого второго, кто приходит ко мне после 35. Фраза одна и та же: "Я же ничего не менял!" И вот в чём штука, Вы правы. Вы действительно ничего не меняли. Изменилось только Ваше тело. Давайте разберём, что происходит внутри вас 📌 Тестостерон. После 30 лет уровень именно активного тестостерона у мужчин падает примерно на 1-2% в год. Кажется, что мелочь. Но к 40 годам это уже минус 10-20% от того, что было. А тестостерон - это не только про либидо. Это гормон, который напрямую отвечает за мышечную массу и распределение жира в теле. Меньше тестостерона — меньше мышц — меньше калорий тело сжигает в покое. Базовый метаболизм. Каждый килограмм мышц сжигает примерно 13 ккал в сутки просто так лёжа на диване. Потеряли 3-4 кг мышц за 5-7 лет (а это норма, если не тренироваться), а это минус 40-50 ккал в день. Кажется ерунда? Я так не думаю. Давайте посчитаем на пальцах. 50 ккал × 365 дней = 18 250 ккал в год. Это примерно 2 кг жира. Каждый год. При том же питании. За 5 лет — это уже 10 кг. Просто из воздуха 🙃 Инсулиновая чувствительность. С возрастом клетки хуже реагируют на инсулин. Особенно если есть стресс, недосып, мало движения. Результат — тело начинает эффективнее запасать жир. Особенно в области живота. Тот самый пивной живот, который на самом деле маркер нарушенного обмена веществ. Кортизол. К 35-40 годам у большинства мужчин стресса больше: бизнес, семья, ответственность. Хронический кортизол делает две вещи - разрушает мышцы и провоцирует накопление висцерального жира. Того, что внутри, вокруг органов. И вот Вы получаете непревзлйденное комбо... Тестостерон падает. Мышцы уходят. Метаболизм замедляется. Стресс добивает. А Вы едите как раньше и не понимаете, почему всё тело плывёт. Это не Ваша вина и это факт, потому что это заложено на физиологическом уровне. Но вот что важно, этот процесс можно исправить 💪 Силовые тренировки возвращают мышечную массу. Мышцы разгоняют метаболизм. Правильная нагрузка стимулирует выработку тестостерона. А когда к этому добавляется грамотное питание - без голодовок, без диет на 1200 ккал, то тело начинает работать так, как должно. Я видел это десятки раз. Мужчины 38, 42, 47 лет, которые думали, что "поезд уже ушёл". А через 4-5 месяцев системной работы чувствовали себя лучше, чем в 30. Не потому что какое-то чудо произошло само собой, а потому что перестали бороться с телом и начали работать с ним. Если узнали себя, накиньте обязательно 🔥 на пост
Открыть в MAX- Просмотры
- 506
- ER
- 5,5%
- Реакции
- 28