Пост канала
- фото
Разбираю 5 мифов о похудении, которые пора оставить в прошлом 👇 МИФ №1. «После 18:00 есть нельзя»❌ Нет универсального часа, после которого еда вдруг начинает «откладываться в жир». Для снижения веса важнее то, сколько энергии вы получаете в течение дня и насколько ваш рацион соответствует вашим потребностям. Если вы ложитесь спать в 23:00 и действительно голодны в 20:00 — терпеть голод только из-за часов на стене не нужно. МИФ №2. «Углеводы мешают худеть»🥪 Углеводы сами по себе не делают человека полнее. Хлеб, крупы, картофель, макароны, фрукты могут быть частью рациона при снижении веса. Проблема обычно не в самом факте употребления углеводов, а в общем количестве еды, размере порций и составе рациона. МИФ №3. «Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше»🫢 Это одна из самых частых ошибок. Чем сильнее человек себя ограничивает, тем сложнее ему долго придерживаться такого питания. В результате появляются сильный голод, постоянные мысли о еде, переедание — и ощущение, что «у меня просто нет силы воли». Для устойчивого снижения веса рацион должен быть достаточно сытным и реалистичным для вашей обычной жизни. МИФ №4. «Если есть только полезные продукты — вес обязательно будет снижаться»🍏 Полезный продукт ≠ продукт с нулевой калорийностью. Орехи, авокадо, сыр, масла, сухофрукты, гранола — продукты, которые могут быть частью здорового рациона. Но даже полезной едой можно регулярно превышать свою энергетическую потребность. Поэтому фраза «я ем только полезное» ещё ничего не говорит о том, почему меняется ваш вес. МИФ №5. «Если сорвался и съел сладкое — день испорчен»🍦 Вот этот миф я особенно хочу убрать из головы тех, кто пытается похудеть. Съели пиццу? Десерт? Переели за ужином? Не нужно наказывать себя голодовкой на следующий день. Не нужно устраивать «разгрузочный день». Не нужно тренироваться в два раза больше. Не нужно думать: «Ну всё, начну с понедельника». Следующий приём пищи может быть обычным. Потому что похудение определяется не одним ужином и не одним «идеальным» днём, а вашими привычками в долгосрочной перспективе. И, пожалуй, главный миф👇: «Чтобы похудеть, нужна сила воли». Нет❗️Вам нужна система питания, которую вы можете соблюдать не две недели, а месяцами и годами. Без вечных запретов. Без чувства вины. Без жизни по принципу «с понедельника начну заново».
Открыть в MAX- Просмотры
- 685
- ER
- 2,3%
- Реакции
- 16