Пост канала
- фото
🌙 ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ И ПИТАНИЕ: как внутренние часы определяют наш режим дня Вчера я спросила вас, как сейчас выглядит ваш режим дня. И ваши ответы показали одну интересную вещь. У каждого из нас есть свои привычки, график работы, время подъёма и отхода ко сну. Но внутри организма есть ещё одни «часы», которые работают независимо от будильника и рабочего графика. Это циркадные ритмы. Именно они помогают организму понимать: 🔺когда нам пора просыпаться; 🔺 когда появляется чувство голода; 🔺когда мы наиболее активны; 🔺 когда начинает хотеться спать; 🔺 когда организму лучше переваривать и усваивать пищу. Главный ориентир для этих внутренних часов — свет и темнота. Утром свет помогает организму перейти в состояние бодрствования. А вечером, когда становится темнее, начинает повышаться выработка мелатонина - гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. При стабильном балансе этих ритмов человек чувствует себя энергичным, а его аппетит и настроение остаются в норме И это касается не только сна. А что происходит с питанием? Активность желудочно-кишечного тракта выше в утренние часы, чем в вечерние. Усвоение глюкозы мышцами также происходит быстрее в первой половине дня. Поэтому один и тот же приём пищи организм воспринимает по-разному в зависимости от времени суток. Получается, что имеет значение не только что мы едим, но и когда. И здесь появляется интересная связь: сон → аппетит → питание → энергия. Если мы регулярно недосыпаем, аппетит может становиться сильнее, а тяга к калорийной пище — выше. А если вечером мы едим слишком много и слишком поздно, это, в свою очередь, может мешать качественному сну. Поэтому, рекомендую выстраивать ужин с учётом этих особенностей: принимать пищу за 3-4 часа до сна и делать последний приём пищи перед сном лёгким и содержащим белок.
Открыть в MAX- Просмотры
- 51
- ER
- 7,8%
- Реакции
- 4