Пост канала
- видео
3 простых упражнения с палкой, которые помогут выровнять осанку и сделать её красивой 💪 Регулярная практика укрепляет мышцы спины, плеч и шеи, возвращает телу правильное положение и придаёт уверенности. Подойдёт любая длинная палка — например, сушеная ветка или трость. 1. Ходьба с палкой Держите палку горизонтально за спиной, ухватив её обеими руками широко. Медленно ходите, сохраняя прямую спину и слегка отведённые плечи. Повторите 2–3 минуты. 2. Подъём палки над головой Встаньте ровно, держа палку двумя руками перед собой. На вдохе плавно поднимите её вверх и назад, стараясь не прогибать поясницу. Опустите на выдохе. Сделайте 10–12 раз. 3. Повороты с палкой Держите палку за концы на уровне плеч. Поворачивайте корпус влево и вправо, фиксируя движение грудной клеткой. Контролируйте осанку. Выполните по 8 раз в каждую сторону. Практикуйте ежедневно — результат не заставит себя ждать ✨ #осанка #спиназдорова #упражнениядома Будь в форме
Открыть в MAX- Просмотры
- 65
- ER
- —
- Реакции
- —