Пост канала
- фото, видео
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1848 ККАЛ 📊КБЖУ за 1 день: 1848 Ккал 165.47/88.49/94.29 Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2. ‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде. 1️⃣ЗАВТРАК: 🥮ПП ПИРОГ С ЯЙЦОМ , СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 📊КБЖУ 1 порции: 516 Ккал 41.41/26.53/27.64 Для основы: 🟢Яйцо 1 шт; 🟢Мука рисовая 30 гр; 🟢Творог 5%; 🟢Соль по вкусу; Начинка: 🟢Яйцо отварное 1 шт; 🟢Сыр 30% 30 гр; 🟢Зелень по вкусу; 🟢Сметана 10% гр; 🟢Соль, перец сухой чеснок по вкусу; 2️⃣ПЕРЕКУС: 🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ 📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал 12.64/12.65/13.92 Ингредиенты: 🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр; 🟢Сыр до 30% жирности 50 гр; Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара. 3️⃣ОБЕД: 🍖КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 📊КБЖУ обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41 Ингредиенты: ✅Куриное филе 100 гр; ✅Лук репчатый 30 гр; ✅Ветчина из индейки 40 гр; ✅Сыр до 30% 40 гр; ✅Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу; Для обеда к рулету добавьте: ✅Любые свежие овощи 150 гр; ✅Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр; Для заправки: ✅Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л; 4️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС 📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55 Ингредиенты: 🟢Творог 5% 100 гр; 🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр; 🟢Сахарозаменитель по желанию; Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния . 5️⃣УЖИН: 🥞ПП ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ НА ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЯХ 📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал 46.42/27.18/13.77 Ингредиенты: 🟢Куриная печень 150 гр; 🟢Яйцо 2 шт; 🟢Сырая морковь 50 гр; 🟢Репчатый лук 50 гр; 🟢Пшеничные отруби 10 гр; 🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л; 🟢Сушеный чеснок по вкусу; Для подачи: 🟢Сметана 15% 30 гр; 🟢Чеснок 3 гр; 🟢Зелень по вкусу; Процесс приготовления всех блюд на видео. Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶 ❓Как вам меню? #меню1800_1900 #рацион1800_1900
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 241
- ER
- 3,5%
- Реакции
- 78