Пост канала
- фото, видео
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1464 ККАЛ 📊КБЖУ за 1 день: 1464 Ккал 129.44/66.16/82.07 Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2. ‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде. 1️⃣ЗАВТРАК: 🥟ЛЕНИВЫЕ ОВСЯНЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ 📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал 39.77/23.66/29.11 Ингредиенты: 🟢Творог мягкий 5% 100 гр; 🟢Яйцо куриное 1 шт; 🟢Яйцо отварное 1 шт; 🟢Сыр легкий 9% 40 гр; 🟢Овсяные хлопья 30 гр; 🟢Кунжут 5 гр; 🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л; 🟢Сушеный чеснок 3 гр; 2️⃣ПЕРЕКУС: 🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР 📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82 Ингредиенты: 🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр; 🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр; Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы. 3️⃣ОБЕД: 🥧КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ, ПОМИДОРАМИ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ 📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал 49.98/13.18/29.53 Ингредиенты: 🟢Картофель 100 гр; 🟢Помидоры 50 гр; 🟢Лук репчатый 50 гр; 🟢Куриное филе 150 гр; 🟢Сыр Сулугуни 30 гр; Для маринада лука: 🟢Уксус 9% 1 ч. л; 🟢Сахарозаменитель по вкусу; Для соуса: 🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр; 🟢Томатная паста 1 ч. л; 🟢Чеснок 5 гр; 🟢Соль по вкусу; 4️⃣УЖИН: 🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА 📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61 Ингредиенты: Для теста: 🟢Творог 5% 80 гр; 🟢Творог мягкий 5% 50 гр; 🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л; 🟢Пшеничные отруби 10 гр; 🟢Яйцо 1 шт; Для обсыпки: 🟢Кунжут 3 гр; Для начинки: 🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр; 🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр; 🟢Огурец 40 гр; Процесс приготовления всех блюд на видео. Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶 #4меню1400_1500 #4рацион1400_1500
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 742
- ER
- 2,9%
- Реакции
- 80