Пост канала
- фото, видео
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1382 ККАЛ 📊КБЖУ за 1 день: 1382 Ккал 95.08/56.13/117.58 Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2. ‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде. 1️⃣ЗАВТРАК: 🥮ЯБЛОЧНО- БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ 📊КБЖУ 1 порции: 445 Ккал 18.4/14.37/58.59 Ингредиенты: ✅Творог мягкий 5% 130 гр; ✅Лаваш 50 гр; ✅Банан 1 шт; ( до 90 гр.) ✅Ванилин 1.5 гр; ✅Яблоко 100 гр; ✅Грецкий орех 10 гр; 2️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС 📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55 Ингредиенты: 🟢Творог 5% 100 гр; 🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр; 🟢Сахарозаменитель по желанию; Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния . 3️⃣ОБЕД: 🍝СПАГЕТТИ С МЯСОМ В ТОМАТНОЙ - СЫРНОМ СОУСЕ 📊КБЖУ 1 порции: 392 Ккал 30.58/13.71/33.58 Ингредиенты: 🟢Помидоры 100 гр; 🟢Лук репчатый 70 гр; 🟢Чеснок 5 гр; 🟢Сыр Hochland творожный сливочный 30 гр; 🟢Масло растительное 1 ч. л; 🟢Спагетти 30 гр; 🟢Куриное филе 100 гр; 4️⃣ПЕРЕКУС: 🥛ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ 📊КБЖУ 1 порция: 66 Ккал 5/3.2/3.5 Ингредиенты: 🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр; В йогурт можно добавить сахарозаменитель. 5️⃣УЖИН: 🍓СЛАДКИЙ ОМЛЕТ С ТВОРОЖНО - ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ 📊КБЖУ 1 порции: 367 Ккал 26.03/21.2/17.57 Ингредиенты: 🟢Яйцо 2 шт; 🟢Молоко 3.2% 100 гр; 🟢Творог мягкий 5% 100 гр; 🟢Ванилин 1.5 гр; 🟢Вишня, либо любые другие ягоды 70 гр; Процесс приготовления всех блюд на видео. Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶 ❓Как вам меню? #меню1200_1300 #рацион1200_1300
Открыть в MAX- Просмотры
- 3 053
- ER
- 3,6%
- Реакции
- 111