Пост канала
Ребятки, всем бодрого дня 🦾 Подготовил интересный пост про глимфатику (очистку) головного мозга и понял, что сперва лучше рассказать про фазы сна. Кто-то вообще про них не знает, кто-то слышал, но помнит смутно. Половина людей думает, что глубокий сон это «когда крепко спишь», а REM — «когда снятся сны» ☝️ И то, и другое почти мимо 🙈 Попробую по-человечески написать) Сон идёт циклами! Первое, что надо понять: сон это не ровная линия. Это волны. Один цикл — примерно 90 минут. За ночь их 4–6. И внутри каждого цикла ты проходишь все фазы по очереди. Проснулся посреди цикла — чувствуешь себя разбитым, даже если спал 8 часов ☝️ Фаза 1 — само засыпание! Это самая короткая, 5–10 минут. Тело отпускает, мышцы расслабляются, иногда дёргается нога — это нормально. Разбудить легко, человек часто даже не считает ещё это сном. Фаза 2 — лёгкий сон! Занимает почти половину всей ночи. Пульс падает, температура тела снижается. Её многие считают «неважной», а зря — именно здесь мозг сортирует моторную память. Учился играть, водить, делать новое упражнение — закрепляется тут ☝️ Фаза 3 — глубокий сон 🔥 Вот это главное. Самые медленные мозговые волны, разбудить почти невозможно, а если разбудят — будешь ходить как зомби полчаса. Что здесь происходит: — работает глимфатика, мозг промывается — выбрасывается гормон роста, идёт восстановление тканей — укрепляется иммунитет — записывается в долгую память то, что учил днём! Важно 👉 глубокого сна больше всего в первых двух циклах, то есть в начале ночи. Поэтому поздний отбой бьёт по нему в первую очередь. REM — быстрый сон! Мозг активен почти как в бодрствовании, глаза двигаются под веками, а тело при этом полностью парализовано (чтобы ты не повторял движения из сна — да, это встроенная защита 🤯). Здесь идёт обработка эмоций и связей между воспоминаниями. Это не «отдых», это работа. И вот ключевое: REM больше всего под утро, в последних циклах. Почему это важно понимать ?Смотрите какая логика👇 Ляжешь поздно — потеряешь глубокий сон. Встанешь рано — потеряешь REM. Это две разные потери. И обе не компенсируются. Поэтому «отосплюсь в выходные» не работает так, как хочется. Часть работы мозг просто не сделал, и переделать её позже нельзя. Что ломает фазы сильнее всего: • Алкоголь — вырубает быстро, но режет REM. Отсюда сон 8 часов и бывает разбитость утром. • Поздний приём пищи — организм занят пищеварением, а не восстановлением. • Плавающий режим — мозг не понимает, когда готовиться ко сну. Про трекеры замеров ☝️ Часы и кольца считают фазы приблизительно — по пульсу и движению. Точно это меряет только ЭЭГ в лаборатории. Не гоняйтесь за цифрой глубокого сна. Смотрите на динамику и на то, как себя чувствуете утром. Главный вывод простой: важна не только длительность, но и регулярность или системность засыпания в примерно одинаковое время . Ложиться и вставать в одно время — самый недооценённый биохак вообще.☝️🙌 Если тема ок? 🔥❤️ расскажу в след посте про глимфатику (это система выведения отходов из мозга) Всем бодрого 🦾
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 353
- ER
- 12,9%
- Реакции
- 175