Пост канала
- фото
🦴🏃♂️ Какие упражнения лучше сохраняют плотность костей Не обязательно таскать тяжёлую штангу. Большой анализ исследований с участием более 18 тысяч человек показал: для сохранения плотности костей особенно полезны быстрая ходьба и лёгкий бег. Хорошо работает и сочетание аэробных нагрузок с силовыми упражнениями. Ориентир по объёму — примерно 2–3 часа быстрой ходьбы в неделю. Польза особенно заметна для костей позвоночника и бедренной кости — именно там возрастное снижение плотности костной ткани имеет большое значение. Но это не значит, что всем нужно начинать бегать. Возраст, состояние суставов, сердца и сосудов, масса тела и риск падений тоже нужно учитывать. Нагрузка должна подходить конкретному человеку. И конечно, движение — только часть профилактики остеопороза. Важны также питание, достаточное поступление белка, кальция и витамина D и коррекция других факторов риска. ❓А вы много ходите? 😢 — В основном работа, дом, магазин 👍 — Стараюсь ходить каждый день 🔥 — Регулярно хожу быстрым шагом или бегаю Подписаться Активным ❣️
Открыть в MAX- Просмотры
- 71
- ER
- 26,8%
- Реакции
- 19