Пост канала
- фото
😴 Просыпаетесь в 3–4 утра — и всё, сон закончился? На часах 03:40. Ничего не болит. В туалет не хочется. Но глаза открылись — и мозг тут же включился: «А завтра…» «А я не забыл…» «А почему я опять проснулся?..» Само по себе ночное пробуждение ещё не болезнь. Но если это происходит регулярно, после пробуждения трудно снова уснуть, а днём появляются сонливость, разбитость, раздражительность или трудно сосредоточиться — причину уже стоит искать. Почему так бывает? Не только из-за «нервов» и точно не потому, что в 3 часа ночи «просыпается какой-то орган». Сон могут нарушать: — стресс и тревога; — боль; — поздний кофе или крепкий чай; — алкоголь вечером; — некоторые лекарства; — частые позывы в туалет; — синдром беспокойных ног; — остановки дыхания во сне. С возрастом сон тоже нередко становится более поверхностным, поэтому ночные пробуждения случаются чаще. 🍷 Отдельно про алкоголь. Он действительно может помочь быстрее заснуть. Но во второй половине ночи сон становится более прерывистым. Поэтому сценарий «уснул отлично, а в четыре утра проснулся» вполне типичен. Что делать, если проснулись? Не хвататься сразу за телефон и не смотреть каждые пять минут на часы. Если долго не удаётся уснуть, в терапии бессонницы используют простой приём: выйти из постели, спокойно посидеть при приглушённом свете и вернуться, когда снова появится сонливость. А утром — встать примерно в обычное время, даже если ночь была неудачной. Это один из основных подходов к лечению хронической бессонницы без лекарств. Когда стоит обратиться к врачу? Если такие пробуждения повторяются несколько раз в неделю и продолжаются месяцами. Особенно если вы: — громко храпите; — просыпаетесь с головной болью; — днём постоянно клонит в сон; — или близкие замечают остановки дыхания во сне. И главное: 03:00 или 04:00 на часах сами по себе не указывают на конкретную болезнь. Иногда часы показывают просто время. А причину ночных пробуждений нужно искать совсем в другом месте. 📤 Перешлите тому, кто регулярно встречает четыре утра раньше будильника. Подписаться Активным ❣️
Открыть в MAX- Просмотры
- 80
- ER
- 20,0%
- Реакции
- 16