Пост канала
- фото
Нужно ли завтракать в первый час после пробуждения? «Проснулся — и обязательно нужно сразу поесть. Иначе организм будет работать неправильно». Такой совет часто можно встретить в интернете. Но в реальности всё немного сложнее. Для большинства здоровых людей нет строгого правила завтракать именно в первый час после пробуждения. Гораздо важнее не время на часах, а то, что именно находится на тарелке и подходит ли такой режим питания именно вам. Один человек спокойно переносит поздний завтрак. Другому без еды утром становится тяжело: появляется слабость, раздражительность, снижается концентрация. Хороший завтрак обычно включает: 🥚 Белок — яйца, творог, рыба, мясо, йогурт. 🌾 Сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб. 🥑 Немного жиров — орехи, сыр, авокадо. 🥦 Клетчатку — овощи, ягоды, фрукты. Такое сочетание помогает дольше сохранять сытость и легче контролировать аппетит в течение дня. Например: 🍳 Омлет из 2 яиц с овощами + кусочек цельнозернового хлеба. 🥣 Каша + творог или яйцо + ягоды. А вот если утром человек пропускает еду, а позже сталкивается с сильным голодом и перееданием — возможно, такой режим ему не подходит. Главный вопрос не: «Через сколько минут после пробуждения я должен поесть?» А: «Какой режим питания помогает мне сохранять энергию, контролировать аппетит и получать необходимые вещества?» А вы когда обычно завтракаете? 🥣 Сразу после пробуждения ⏰ Через 1–2 часа ☕ Обычно без завтрака «Второе мнение» — о здоровье без крайностей и модных запретов. Подписаться Активным ❣️
Открыть в MAX- Просмотры
- 186
- ER
- 16,7%
- Реакции
- 31