Пост канала
- фото
Готовим организм к сентябрю Я из года в год вижу, как уже в начале сентября, в первую учебную неделю очень много кто начинает болеть. Поэтому хочу поговорит об этом и поделиться с вами своей памяткой🤗 Летом легко расслабиться: ложимся позже, питание становится более хаотичным, режим съезжает. А потом наступает сентябрь — возвращается привычная нагрузка, дел становится больше, и вдруг уже с утра хочется обратно в кровать, а вокруг все начинают чихать и болеть. Поэтому последние недели августа — хорошее время немного поддержать организм перед сменой сезона. Не скупить половину аптеки «для иммунитета», а начать с базы. 1. Возвращаем режим сна Если летом привыкли ложиться далеко за полночь, не ждите 1 сентября. Постепенно возвращайте привычное время сна и подъёма. Нормальный сон важен и для энергии, и для нормальной работы иммунной системы. 2. Собираем полноценный рацион Не кофе вместо завтрака, что-нибудь на бегу днём и большой ужин вечером. Смотрим, чтобы регулярно были белковые продукты, овощи, зелень, ягоды, полезные жиры. И пока сезон — пользуемся этим: смородина, черника, малина, сладкий перец, зелень. Часть ягод можно заморозить на осень и зиму. 3. Не убираем физическую активность Прогулки, велосипед, тренировки — оставляем то движение, которое реально вписывается в вашу жизнь. В сентябре не обязательно внезапно становиться спортсменом. Гораздо полезнее сохранить привычку двигаться регулярно. 4. А что из добавок? Здесь я бы в первую очередь обратила внимание на несколько нутриентов: витамин D— необходим в том числе для нормальной работы иммунной системы; витамин C— стараемся прежде всего получать из овощей, ягод и фруктов. Добавка не является гарантией, что вы не простудитесь; цинк— также участвует в нормальной работе иммунной системы, но принимать высокие дозировки «на всякий случай» не нужно; магний— важен для нормальной работы нервной системы. Особенно хочется вспомнить о нём в сентябре, когда после расслабленного лета резко становится больше работы, учёбы, расписаний и стресса. Добавки не компенсируют хронический недосып, хаотичное питание и постоянный стресс. Поэтому только на добавки не надеемся ‼️ Подготовка к осени для меня всегда начинается с вопроса: «в каком состоянии я вхожу в сентябрь?» Если уже сейчас просыпаетесь уставшей, весь день держитесь на кофе, едите как придётся и к вечеру сил хватает только доползти до дивана — возможно, именно на это стоит обратить внимание ещё до начала осени. Тут делилась отличным рецептом который отлично поможет поддержать иммунитет Сохраняйте себе эту памятку ❤️🔥 И отправьте тому, с кем не хотите встретиться в сентябре в очереди за носовыми платочками.
Открыть в MAX- Просмотры
- 225
- ER
- 3,1%
- Реакции
- 7