Пост канала
📎 Обязательная практика на конец рабочей недели. Квадратное дыхание. Поток мыслей замедляется, легкие и ткани получают кислород, а вы концентрируетесь не на проблеме, а на дыхательных квадратах. Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь. Далее идем по шагам: Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и медленно вдыхайте, считая при этом до четырех. Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех. Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и медленно выдыхайте, считая до четырех. Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4. Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер. Попробуйте довести это время до 20 секунд в каждой из 4 зон. Важные принципы «дыхания по квадрату»: ❤️ используем диафрагмальный вид дыхания; ❤️ если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха; ❤️ время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт. ❤️, если будете использовать практику)
Открыть в MAX- Просмотры
- 442
- ER
- 8,6%
- Реакции
- 38