Пост канала
- фото
ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ — СЖИГАЕМ ЖИР ПРАВИЛЬНО! 🏃♀️🔥 Хочешь убрать лишнее, но не знаешь, с чего начать? Вот простая и эффективная программа на неделю! 👇 📅 План на неделю: • Понедельник — интервальная тренировка 🔥 • Вторник — ходьба в горку ⛰️ • Среда — отдых или лёгкая растяжка 🧘♀️ • Четверг — интервальная тренировка 🔥 • Пятница — ходьба в горку ⛰️ • Суббота — лёгкая ходьба 30 минут 🚶♀️ • Воскресенье — отдых 😴 🏃♀️ Интервальная тренировка (30 минут): 1️⃣ Разминка: 5 минут лёгкой ходьбы (скорость 4–5 км/ч). 2️⃣ Основная часть: чередуй 1 минуту быстрого бега (8–9 км/ч) и 2 минуты быстрой ходьбы (5–6 км/ч). Повтори 8 раз. 3️⃣ Заминка: 5 минут медленной ходьбы (3–4 км/ч). ⛰️ Ходьба в горку (40 минут): 1️⃣ Разминка: 5 минут ровной ходьбы (4–5 км/ч). 2️⃣ Основная часть: 30 минут ходьбы с наклоном 5–8% (скорость 5–6 км/ч). 3️⃣ Заминка: 5 минут ровной ходьбы (3–4 км/ч). 💡 Важные правила: ✅ Всегда разминайся перед тренировкой. ✅ Следи за пульсом: комфортная зона жиросжигания — 60–70% от максимума. ✅ Пей воду до, во время и после. ✅ Не ешь плотно за 1,5–2 часа до тренировки. ✅ Завершай тренировку растяжкой. 🔥 Совет: Для похудения важнее регулярность, а не скорость! Начинай с 3 тренировок в неделю и постепенно увеличивай нагрузку. 💪 📌 Сохраняй программу, чтобы не потерять! 📲 Делись с подругой, которая тоже хочет начать! ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ
Открыть в MAX- Просмотры
- 248
- ER
- —
- Реакции
- —