Пост канала
- фото
Во время беременности женщины сталкиваются с серьезными физиологическими и биомеханическими изменениями. Боль в спине и тазу, отеки, диастаз, недержание мочи и нарушения венозного оттока - частые состояния, с которые могут сопровождать этот период. На помощь здесь могут прийти физические упражнения. Если они подобраны правильно, они помогают уменьшить выраженность симптомов, сохранить активность и адаптировать организм к возрастающей нагрузке. Разберем конкретные примеры: ⠀ 🚨 Проблема: дисфункция лобкового симфиза 😊 Решение: упражнения на активацию поперечной мышцы живота, мышц тазового дна и глубоких стабилизаторов помогают улучшить стабильность таза, уменьшить боль и облегчить повседневные движения. ⠀ 🚨Проблема: диастаз прямых мышц живота 💡Решение: тренировка глубоких мышц живота, работа с дыханием и контроль внутрибрюшного давления помогают поддерживать функцию брюшной стенки и могут уменьшать выраженность диастаза. ⠀ 🚨 Проблема: дисфункция мышц тазового дна 💡 Решение: регулярная тренировка этих мышц помогает снизить риск недержания, улучшить контроль и подготовить тазовое дно к родам и последующему восстановлению. ⠀ 🚨 Проблема: отеки и нарушение венозного оттока 💡Решение: движения стопами, упражнения для мышц голени и регулярная умеренная активность поддерживают работу «мышечного насоса», улучшают венозный отток и помогают уменьшить отечность. ⠀ 🚨Проблема: боль в спине и тазовой области 💡Решение: сочетание силовых, аэробных и стабилизационных упражнений помогает поддерживать мышечную силу, улучшать контроль движений и снижать выраженность боли. ⠀ Как оценивать состояние беременной, подбирать безопасную нагрузку и адаптировать упражнения к сроку беременности, разберем на онлайн-семинаре «Как тренировать беременных» с Мариной Осокиной. ⠀ Занятия пройдут 4, 8 и 11 сентября с 10:00 до 12:00. Доступ к записи сохранится на 6 месяцев. Все участники получат электронный сертификат. Подробнее - на сайте или у администратора: +7 916 199-72-79
Открыть в MAX- Просмотры
- 187
- ER
- —
- Реакции
- —