Пост канала
- фото
Можно ли тренировать мышцы пресса и тазового дна во время беременности? Долгое время беременным не рекомендовали упражнения на укрепление прямых мышц живота. Считалось, что такая нагрузка может увеличить расстояние между ними — межректальное расстояние (МРР) (Mottola, 2018). Однако исследование Theodorsen и коллег показало, что эти опасения могут быть преувеличены. Это рандомизированное контролируемое исследование, в котором оценивался эффект 12-недельной программы упражнений для мышц брюшного пресса и тазового дна. В исследовании приняли участие 96 беременных женщин старше 18 лет — как первородящих, так и повторнородящих. На 24-й неделе беременности у всех участниц был выявлен диастаз прямых мышц живота с МРР от 28 мм. Расстояние между прямыми мышцами живота измеряли с помощью УЗИ на 2 см выше и ниже пупка: — до начала программы; — сразу после её завершения; — через 6 недель после родов. Исследователи не обнаружили клинически значимых различий в изменении МРР между группой, которая выполняла упражнения, и контрольной группой. Разница оказалась ниже минимального значимого эффекта. Это означает, что упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна не оказывают клинически значимого влияния на увеличение диастаза. Беременные женщины могут выполнять такие упражнения — примеры показываем в карусели. А подробнее о том, как безопасно и грамотно выстраивать тренировки во время беременности, поговорим на онлайн-вебинаре Марины Осокиной «Как тренировать беременных». Вебинар пройдёт 4, 8 и 11 сентября с 10:00 до 12:00. Доступ к записи 6 месяцев, всем участникам электронный сертификат. Регистрация
Открыть в MAX- Просмотры
- 214
- ER
- —
- Реакции
- —