Пост канала
- фото
Зачем лыжнику-гонщику мышцы пресса и как их тренировать. Для построения движения человека сложно переоценить значимость мышц пресса, в частности для построения качественного движения лыжника. Роль пресса в движении лыжника Мышцы пресса играют крайне важную роль для формирования устойчивой позиции в момент выноса палок, при отталкивании палками, тем более для стабилизации позиции на одной ноге. Экономичность хода сильно зависит от стабильности и устойчивости движения: мощное отталкивание возможно выполнить только из контролируемой и устойчивой позиции. Также мышцы пресса проявляют себя как «мышцы-движители», что проявляется при отталкивании палками. Сокращая пресс, лыжник сгибает грудной и поясничный отделы позвоночника, передавая усилие на палки через плечо и руки. Жёсткая связь корпус — плечо — кисть — палка работает как рычаг и способствует увеличению силы, а выносливость мышц пресса обеспечивает необходимую экономичность движения! Как тренируют пресс лыжники Для тренировки мышц пресса Лыжники используют популярные комплексы упражнений на пресс под названием «стабилизация», в котором чередуются упражнения преимущественно на мышцы пресса и спины в течение 15–30 минут. Также применяются различные специфические упражнения на пресс. Подводные камни: анатомия и поперечная мышца. Но в тренировке мышц пресса есть несколько подводных камней. Анатомия мышц пресса достаточно сложна и необычна. Мышцы очень длинные, пересекают большое расстояние, начинаясь от грудной клетки и крепясь к тазу, при этом опоясывая всю переднюю и боковую часть корпуса в поясничном и нижней половине грудного отдела позвоночника. У лыжников эти мышцы гипертрофируются незначительно, силу в большей степени можно развить за счет увеличения натяжения. Мышцы пресса состоят из нескольких мышц и слоев: поперечная мышца живота, прямые мышцы живота, внутренние косые мышцы, наружные косые мышцы. Очень значительная деталь состоит в том, что прямые и косые мышцы вплетаются во внутренний слой, состоящий из поперечной мышцы живота, и эффективность всех мышц пресса крайне сильно зависит от нормального функционирования этой мышцы. Поперечная мышца живота работает в паре с диафрагмой, участвуя в обеспечении вдоха и выдоха, а её основная задача — контроль внутрибрюшного давления. Она не дает животу «надуться» на вдохе, на выдохе уплощает живот. Вы хорошо чувствовали её работу, когда истерично смеялись или плакали, выполняли форсированный выдох. Если при занятии физической нагрузкой поперечка не справляется со своими функциями и живот «надувается», работа всех слоев пресса будет нарушаться, поясница будет нестабильна, движения спортсмена также будут дестабилизированы, не столь экономичны и обделены мощностью. Поэтому основа — это контроль внутрибрюшного давления во всех упражнениях, как в упражнении «мертвый жук». Также нам необходим контроль позиции при выносе палок, например. Мышцы пресса в этот момент растягиваются и контролируют движение, для мозга это самый сложный режим работы мышцы. Поэтому важно при выполнении упражнений на пресс не терять «собранности» при разгибании корпуса и ротациях, удерживая внутрибрюшное давление и поясницу от переразгибания. Тогда при выполнении перечисленных действий вы будете ощущать напряжение мышц пресса и их натяжение одновременно. Интеграция в технику хода После выполнения изолированных упражнений на пресс предстоит не менее важный этап — это интеграция всего вышеперечисленного в специфический паттерн движения, то есть в технику хода. Прежде всего для этого необходим сознательный контроль движения, то есть вам придется думать и контролировать все эти действия на лыжах или роллерах: фиксировать внутрибрюшное давление, сгибать позвоночник при отталкивании палками, контролировать корпус при разгибании или выполнять прессом необходимые движения таза при вовлечении ног. Облегчить жизнь и помочь «прочувствовать» специфические движения могут упражнения на пресс в позиции стоя и с воспроизведением специфических технических действий.
Открыть в MAX- Просмотры
- 496
- ER
- 4,2%
- Реакции
- 21