Пост канала

1. 22.10 · 12:21фото

   🫀 ЛПВП: как «хороший» холестерин защищает сердце — и как его повысить Дорогие подписчики! Я сегодня читала лекцию на цикле для врачей по Липидологии, посвященную обмену холестерина. Было много вопросов, приятно, что информация, которую я рассказала, была интересна для моих слушателей 😊 При этом много вопросов было именно о «хорошем холестерине» ЛПВП, с учетом интереса к данной теме, я решила поделиться интересной информацией об этом виде холестерина 😊 Когда мы слышим слово «холестерин», на ум чаще всего приходит что-то плохое. Но не весь холестерин одинаков! ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — это «хороший» холестерин, который работает как «мусорщик»: он собирает избыток холестерина из тканей и стенок артерий и транспортирует его обратно в печень для утилизации. Чем выше уровень ЛПВП, тем лучше защита сосудов от атеросклероза.‌ Вот как можно поддержать его уровень с помощью питания и добавок 👇 🥑 Питание: что добавить на тарелку 🔹 Полезные жиры — моно- и полиненасыщенные. Они повышают «хороший» холестерин. Источники: авокадо, орехи (грецкие, миндаль), семена (тыквенные, подсолнечника), оливковое масло extra virgin.‌ 🔹 Жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь. Богата омега-3, которые поддерживают функцию ЛПВП.‌ 🔹 Клетчатка — овощи, фрукты, бобовые, овсянка. Растворимая клетчатка помогает выводить «плохой» холестерин и косвенно поддерживает баланс липидов.‌ 🔹 Витамин С — в одном исследовании 1 г витамина С в день повышал ЛПВП примерно на 8%. Много его в цитрусовых, яблоках, перце, ягодах.‌ 🔹 Ограничьте насыщенные жиры — жирное мясо, сливочное масло, выпечка, пальмовое масло. Они, наоборот, снижают ЛПВП и повышают ЛПНП.‌ 💊 БАДы: что может помочь ⚠️ Важно: любые добавки — только после консультации с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства. 🔸 Ниацин (витамин B3) — считается одной из самых эффективных добавок для повышения ЛПВП. В исследованиях он поднимал «хороший» холестерин на 15–35%. Но есть нюанс: высокие дозы могут вызывать приливы жара, поэтому подбор дозы лучше доверить врачу. 🔸 Омега-3 (EPA/DHA) — из рыбы или в виде добавок. Влияние на цифры ЛПВП скромнее, но омега-3 улучшают качество и функцию ЛПВП, а также снижают триглицериды.‌‌ 🔸 Экстракт зелёного чая, куркумин, поликозанол — данные о них менее однозначны, но некоторые исследования указывают на возможный вклад в поддержку ЛПВП. 🏃‍♂️ И ещё немного Помимо питания, ЛПВП любят аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) и отказ от курения. Физическая активность — один из самых надёжных способов естественно повысить «хороший» холестерин. А вы проверяете свой уровень ЛПВП? Делитесь в комментариях 👇

   Открыть в MAX

   Просмотры

   297

   ER

   3,7%

   Реакции

   11