Пост канала

1. 02.10 · 16:02фото

   🌙 ГИГИЕНА СНА. Продолжение: почему гаджеты крадут ваш сон? В прошлом посте мы разобрали правила гигиены сна. Но один пункт вызывает больше всего сопротивления: «За 1–2 часа до сна — никаких и телефонов». ❓Почему? Неужели нельзя просто полистать ленту в кровати? Можно. Но тогда мозг не поймёт, что пора спать. И вот почему 👇 📱 Синий свет — главный виновник Большинство современных экранов излучают много света синего спектра. Так устроены светодиодные подсветки устройств. 👁 Что происходит в глазу? В сетчатке есть особые светочувствительные рецепторы — меланопсин. Они наиболее чувствительны именно к синей длине волны. 🧠 Что это значит для сна? Мозг воспринимает синий свет как сигнал: «На улице день! Какая ещё подушка?» В итоге: ➡️ выработка мелатонина — гормона сна — тормозится; ➡️ внутренние часы сбиваются; ➡️ засыпание откладывается, а сон становится чутким и поверхностным. 💡 Что делать? ✅ За 1–2 часа до сна убрать телефон, ноутбук и телевизор. ✅ Заменить их на что-то расслабляющее: книга, тёплый душ, спокойная музыка, дыхательные практики. ✅ Если без гаджета никак — включите ночной режим, снизьте яркость и держите экран дальше от глаз. ✅ Но помните: ночной режим не убирает синий свет полностью. Лучший вариант — просто отложить телефон. 🌙 Качество вечера определяет качество завтра. Попробуйте один вечер без экранов — и, возможно, утром вы проснётесь другим человеком 😉 А вам сложно отказаться от телефона перед сном? Делитесь в комментариях! 👇

   Открыть в MAX

   Просмотры

   669

   ER

   1,9%

   Реакции

   13