Пост канала
- видео
Какое дыхание применять под разные состояния. Пробуем и сохраняем😉 Самая частая ошибка - выполнять одни и те же дыхательные упражнения Каждый тип и ритм дыхания направлен на разные задачи - тревога, сон, энергия, апатия, фокус внимания, обиды и тд И мало того, важно, что при заучивании и повторении одной и той же практики по 5-10-20 раз, включается режим автоматизма и мозг перестанет реагировать, а значит эффективность дыхания стремиться к нулю Смотрите, как это работает по состояниям Накрыла тревога Механизм: длинный выдох включает блуждающий нерв - главный тормоз нервной системы. Сердце замедляется, сосуды расслабляются, тело получает сигнал «опасности нет» Тип дыхания:вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 8. Три минуты. Выдох обязательно длиннее вдоха - работает именно он Нет сил, всё через силу Механизм: активное дыхание сдвигает баланс кислорода и углекислого газа, меняется кровоток, нервная система выходит из режима экономии. Тело буквально «включается» Тип дыхания:короткий активный вдох носом, свободный выдох. 20 секунд в темпе, потом минута спокойного дыхания. Три подхода. Закружилась голова - снижайте темп, это нормально Не можете уснуть Механизм: при дыхании животом диафрагма мягко массирует внутренние органы и запускает режим восстановления. Замедленный ритм снижает уровень гормонов стресса, из-за которых вы лежите с открытыми глазами часами без сна Тип дыхания: лёжа, рука на животе. Вдох на 4, пауза на 4, выдох на 6. Поднимается живот, а не грудь. Десять минут, обычно человек не досчитывает до конца Ком в горле, зажатая шея и спина Механизм: челюсть, горло и диафрагма связаны в одну цепочку. Пока челюсть зажата, диафрагма не раскрывается, и вы дышите верхушкой груди. А поверхностный вдох мозг читает как тревогу. Вы делаете около 20 000 вдохов в сутки: это 20 000 сообщений «опасность» каждый день Тип дыхания: сначала расслабьте челюсть: приоткройте рот, подвигайте ей, зевните. Потом медленный вдох с раскрытием грудной клетки, плечи вниз, долгий выдох со звуком. Пять раз Обратите внимание на одну вещь. Первые две техники - это работа с эмоциями. Вторые две - с телом. И это не случайное деление Дыхание работает поэтапно по четырём уровням: тело → эмоции → мысли → личность Пока тело в напряжении, до эмоций не добраться, они зажаты глубоко внутри Пока эмоции штормят, голова в тумане, сложно сосредоточиться Поэтому начинают всегда с тела, и дальше постепенно поднимаются по уровням глубины работы с собой, поэтому за неделю нельзя пройти весь путь изменений
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 629
- ER
- 2,4%
- Реакции
- 64