Пост канала
- фото
Коррекция питания при остеопорозе: 1. Замачивать или проращивать орехи, семена и бобовые перед употреблением. 2. Добавить в рацион продукты - источники белка (дефицитбелка приводит к снижению мышечной массы и силы мышц): животные продукты (мясо, рыба, птица, молочные продукты), растительные продукты (бобовые, орехи). 3. Добавить в рацион источники коллагена: холодец, костныйбульон. 4. Добавить в рацион источники кальция: кунжут (молотые семена, пророщенные, кунжутное молоко, кунжутная паста урбеч), рыба, твердые сыры, миндаль, сельдерей, фисташки, брокколи, петрушка, базилик, укроп. 5. Поработать над улучшением белка из пищи 6. Убрать/сократить в рационе: - алкоголь (усиливает воспаление, что может привести к вымыванию большего количества кальция из костей); - подслащенные напитки, добавленный сахар (высокое содержание фосфора в газировке может выводить кальций из костей, сахар усиливает воспаление); - переработанное красное мясо (высокое потребление натрия и красного мяса может привести к потере костной массы); - кофеин (чрезмерное потребление кофеина может привести к потере костной массы)
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 911
- ER
- 2,3%
- Реакции
- 43