Пост канала
- фото
● Продукты, ограниченные по гликемическому и инсулиновому индексу. ● Либеральные диеты с уклоном в LCHF (ограничение углеводов, умеренное ограничение белков) ● Употребление в пищу качественных жиров: авокадо, жирная рыба, растительные масла, богатые омега 3, кокосовое масло. ● Исключение некачественные жиров: рафинированное, дезодорированное масло, подсолнечное масло, окисленные жиры (любые растительные жиры окисляются на воздухе и солнце) ● Ограничение количество приемов пищи до 2-3 раз в день. Даже если у вас есть показания для дробного питания (например, при холецитите), вы подключаете в промежутках между приемами пищи теплую воду (без добавок!) ● Перерывы между приемами пищи 5-6 часов минимум ● Исключение свободных сахаров, добавленных сахаров, быстрых углеводов, сахарозаменителей ● Ограничение фруктозы до 30гр в день (минимизация сладких фруктов, упор на ягоды) Разрешенные варианты: мандарины, помело, грейпфрут, апельсины, лимоны, киви, зеленые яблоки, любые ягоды кроме арбуза). ● Исключение сочетания жир+сахар (орехи с медом, сухофрукты с миндальным урбечем) ● Возможно, подключение интервального голодания (при хорошей переносимости и отсутствии застоя в желчном) ● Ночное пищевое окно в 12 часов
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 803
- ER
- 2,3%
- Реакции
- 41