Пост канала
Почему после кофе снова хочется кофе? Утром чашка кофе - потому что нравится вкус, аромат, сам этот утренний ритуал. Ближе к обеду ещё одна. После обеда начинает не хватать сил - выпили кофе, чтобы взбодриться, а ближе к вечеру снова хочется просто сесть и отдохнуть - ещё чашка. И вот за день их уже четыре. А у кого-то набирается и пять. Только первая чашка была потому, что хотелось кофе. А последние - уже потому, что нужны силы. И здесь возникает вопрос: а кофе действительно даёт нам эту энергию? После чашки кофе мы действительно можем почувствовать себя бодрее. Но происходит это не потому, что кофе даёт организму дополнительную энергию. В течение дня в организме постепенно накапливается аденозин - одно из веществ, которое сигнализирует организму о потребности в отдыхе. Кофеин на время приглушает действие этого сигнала, поэтому усталость может ощущаться меньше и мы чувствуем себя бодрее. То есть кофе не создаёт нам новую энергию. А если без очередной чашки кофе к середине дня уже сложно продолжать свои дела, стоит посмотреть, почему сил так не хватает. Конечно, уровень энергии в течение дня меняется. У многих после обеда появляется естественный спад: становится сложнее сосредоточиться, меньше хочется что-то делать, появляется желание просто посидеть или отдохнуть. Но если к середине дня сил регулярно практически не остаётся, я бы не воспринимала это просто как норму. Причины могут быть разными: недостаток сна, слишком низкая калорийность рациона, особенно на фоне попыток похудеть, большие промежутки между приёмами пищи, высокая нагрузка при недостаточном восстановлении. И вместо того чтобы разобраться, почему не хватает сил, появляется самое простое решение - ещё одна чашка кофе. Но если причина никуда не делась, через несколько часов может понадобиться следующая - и постепенно кофе сдвигается всё ближе к вечеру. Так может получиться замкнутый круг: днём не хватает сил - добавляем кофе, последние чашки сдвигаются ближе к вечеру, что приводит к ухудшению качества сна. За ночь мы хуже восстанавливаемся, на следующий день снова не хватает сил - и бодрость мы опять пытаемся найти в чашке кофе. Если вы пьёте свои 1-2 чашки в день, потому что любите кофе, хорошо его переносите и не пытаетесь с его помощью постоянно преодолевать усталость, поводов для беспокойства нет. А вот если к середине дня появляется ощущение «без ещё одной чашки я уже не дотяну до вечера», я бы посмотрела не только на количество кофе. Спите ли вы 7-8 часов? Просыпаетесь ли утром с ощущением, что отдохнули, или уже с утра хочется ещё полежать и сложно включиться в день? Не слишком ли сильно вы урезали питание в попытке быстрее похудеть? Если ваш рацион сейчас составляет, например, 1100-1200 ккал в сутки, организму может просто не хватать энергии, а обеспечить полноценную питательную ценность рациона на такой калорийности становится значительно сложнее. Нет ли промежутков между приёмами пищи по 6-7 часов, после которых силы уже заканчиваются? Есть ли у вас в течение дня время на отдых, или вы с утра до вечера постоянно чем-то заняты и останавливаетесь только тогда, когда уже совсем не остаётся сил? И напоследок небольшой эксперимент. Просто попробуйте внимательнее прислушаться к себе и заметить, в какие моменты вам хочется кофе. Вы действительно хотите именно кофе - его вкус, аромат, сам ритуал? Или в этот момент вам просто не хватает сил?
Открыть в MAX- Просмотры
- 18 565
- ER
- 2,6%
- Реакции
- 488