Пост канала
- фото
Знаете, что меня напрягает в советах про питание? «Убери хлеб. Убери картошку. Убери сладкое». Спасибо, а поесть-то что-нибудь оставите? 😄 Давайте сегодня начнём с другого вопроса: чего в вашем привычном меню не хватает? Например, продуктов с клетчаткой👇🏻 В обзоре 2025 года учёные объединили 33 метаанализа. Более высокое потребление клетчатки было связано с меньшим риском ряда хронических заболеваний. Это не обещание «ешь овсянку — никогда не заболеешь». Исследования в обзоре наблюдательные: на здоровье влияют и другие привычки. Но повод чаще вспоминать про крупы, бобовые, овощи и фрукты — вполне весомый. Как добавить их в меню без отдельной готовки и дорогих покупок? 🥣 На завтрак: к привычной овсянке добавьте ягоды. Замороженные тоже подойдут. 🫘 На обед: положите пару ложек консервированной фасоли или нута в салат. Слили жидкость, промыли — готово. 🥪 Для бутерброда: попробуйте цельнозерновой хлеб. Только тёмный цвет сам по себе ещё не означает, что хлеб цельнозерновой — посмотрите состав. 🍎 На перекус: оставьте на виду яблоки или груши, чтобы про них было проще вспомнить. Не нужно завтра съедать таз салата и полкастрюли чечевицы. Увеличивайте количество клетчатки постепенно: резкая перемена может обернуться вздутием. Учитывайте свою переносимость и не забывайте пить воду. И любимый десерт вычёркивать ради этого не требуется. Просто посмотрите, есть ли рядом с ним в течение дня другие продукты. Задание на завтра: выберите одно дополнение к привычному меню. Одно — уже хороший старт. Что добавите: ягоды к завтраку, фасоль в салат или овощи к ужину? 👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 801
- ER
- 1,5%
- Реакции
- 12