Пост канала
- фото
Сегодня 1 сентября. Начинается новый учебный год, и мне хочется поздравить всех причастных с днем знаний. Желаю детям получения новых знаний и навыков, смелости проявляться, заявлять о себе и идти всегда только вперед! А родителям терпения, сил и максимальной поддержки своих детей ❤️ В этот день хочется напомнить вам о том, что во время учебы детям как никогда нужна наша поддержка, как физическая, так и эмоциональная. Памятка: как поддержать ребёнка в новом учебном году📚 1️⃣ Фундамент всего: СОН 🛌 Это главный инструмент для восстановления организма, перезагрузки психики и укрепления иммунитета. Именно во сне мозг обрабатывает информацию, а тело растет (пик выработки гормона роста - с 23:00 до 2:00 ночи). ⏰Нормы сна: 7-10 лет - 10-11 часов; 10-12 лет - 9-11 часов; 12-14 лет - 9-10 часов; 14-17 лет - 8-10 часов. ⏳Режим: сохраняйте режим сна и бодрствования даже в выходные. Не давайте «высыпаться» больше, чем на 1-2 часа от привычного времени. 📞Цифровой детокс: за 60 (в идеале 120) минут до сна - никаких гаджетов, телевизора и домашних заданий. 2️⃣Топливо для мозга: СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ 🥗 При повышенной умственной нагрузке организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. 🐠Основа рациона: белки (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), клетчатка (овощи, зелень, фрукты) и полезные жиры (растительные масла холодного отжима, орехи, авокадо). ⏳Режим питания: оптимально - 4 приема пищи в одно и то же время с интервалом 4-5 часов. 🍴Завтрак - обязательный и плотный. 🍴Обед - самый плотный прием пищи. 🍴Полдник - легкий перекус. 🍴Ужин - за 3 часа до сна. Старайтесь, чтобы завтрак и ужин были дома. 3️⃣ Защита от стресса: ПОДДЕРЖКА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 🧘♀️ Учеба - это зачастую стресс. Наша задача - помочь нервной системе ребенка оставаться стабильной. 🚗Магний: дефицит этого элемента - частая причина повышенной утомляемости и раздражительности. Источники: трансдермально: теплые ванны с солью Эпсома (0,5 кг на ванну) или ванночки для ног перед сном. Питание: зелень, орехи, семена, бобовые. 🫖Ритуалы для расслабления: массаж стоп или всего тела с теплым базовым маслом (можно добавить каплю эфирного масла лаванды). Чай тулси (базилика священного) перед сном. ☀️Тепло и уют: держите ноги в тепле (шерстяные носки - must-have). ➖Витаминопрофилактика: на консультации с педиатром можно обсудить курс магния, витаминов группы B, витамина Д, омега-3 для поддержки когнитивных функций, иммунитета и нервной системы. 4️⃣ Движение и свежий воздух: ЗАРЯД ЭНЕРГИИ 🌳 Без этого пункта все предыдущие работают хуже. 🗓Ежедневно: не менее 1-2 часов активной прогулки на свежем воздухе. 🎾Двигательная активность: не менее 3 часов в неделю умеренной активности (секции, игры, велосипед). ❗️Важно избегать тяжелых физических нагрузок за 4 часа до сна. 5️⃣ Главный витамин: ЛЮБОВЬ И СПОКОЙСТВИЕ ❤️ Самое важное - это любящая, доброжелательная и предсказуемая атмосфера дома. Атмосфера принятия и поддержки, где ребенок может отдохнуть и набраться сил.
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 852
- ER
- 1,3%
- Реакции
- 38