Пост канала
- фото
Как поддержать и чем кормить свои митохондрии В прошлом посте мы разобрались, что такое митохондрии. Сегодня поговорим о том, как их поддерживать. Для нормального энергетического обмена организму необходим целый комплекс витаминов, минералов, аминокислот и других соединений. ✔️витамины группы В участвуют в реакциях энергетического обмена. Получаем их из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов и зелени; ✔️магний необходим для огромного количества ферментативных реакций и работы АТФ. Его источники: орехи, семена, бобовые, зелень, цельнозерновые продукты; ✔️железо участвует в переносе кислорода и работе дыхательной цепи митохондрий. Источники: красное мясо, субпродукты, морепродукты, бобовые и некоторые растительные продукты; ✔️витамины С и Е участвуют в антиоксидантной защите. Ищем их прежде всего в овощах, ягодах, фруктах, орехах, семенах и растительных маслах; ✔️аминокислоты организм получает из полноценного белка - мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых (тофу). В обменных процессах участвуют, в частности, аспарагин, фенилаланин, тирозин, лейцин, изолейцин, валин, метионин, глютамин, гистидин, аргинин, пролин и глицин; ✔️креатин частично синтезируется самим организмом из аминокислот, в том числе глицина, аргинина и метионина, а также поступает преимущественно из мяса и рыбы; ✔️карнитин также синтезируется в организме, а его пищевыми источниками являются продукты животного происхождения; ✔️коэнзим Q10 присутствует в организме естественным образом и участвует в работе митохондриальной дыхательной цепи. В небольших количествах мы получаем его из мяса, рыбы, орехов и некоторых других продуктов; ✔️кверцетин содержится, например, в луке, яблоках, ягодах и зелени. 📎Можно продолжить список: таурин, альфа-липоевая кислота, PQQ (пирролохинолинхинон), органические кислоты - лимонная кислота (цитрат), альфа-кетоглутарат, янтарная кислота (сукцинат), яблочная кислота (малат) и другие соединения также участвуют в обменных процессах. ☝️Но здесь важно не потерять главное: Митохондриям нужны не только несколько нутриентов. Помимо разнообразного полноценного питания им необходим осознанный образ жизни человека. Один из наиболее изученных способов поддерживать митохондриальное здоровье - регулярная физическая активность, особенно аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание, велосипед и другие виды активности. Есть и другие воздействия, которые сегодня активно изучаются в контексте митохондриального здоровья и адаптации организма: умеренное ограничение калорийности рациона при отсутствии дефицитов, активация сиртуинов в период голодания, холодовое воздействие, а также задержки дыхания (кислородное голодание). Особенно осторожно нужно относиться к гипоксии, длительному голоданию и экстремальному холоду - больше стресса не означает больше пользы. И ещё одна прекрасная привычка - ежедневно давайте работу мозгу. Изучайте новое, читайте, осваивайте навыки, двигайтесь, общайтесь. Формула здоровых митохондрий: полноценное питание + движение + умственная нагрузка + сон + восстановление. Выстраивайте полноценный сбалансированный рацион и ведите активный образ жизни, чтобы регулярно грамотно кормить свои митохондрии, ведь энергия - это валюта XXI века.
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 173
- ER
- 2,5%
- Реакции
- 29