Пост канала
- фото
Размажь меня полностью | Что делать, когда невыносимо внутри что-то тяжёлое — тоска, обида, тревога и не проходит... В таком случае мы обычно делаем одно из двух: либо пытаемся не чувствовать (заесть-запить-отвлечься), либо мужественно «продышать эту боль», стиснув зубы. Есть третий путь. Непривычный, но телесно он работает точнее — делюсь новой практикой, будем размазывать по телу тяжёлое чувство ⬇️ Важные предупреждения: берём чувство, которое ты можешь удержать. То, что царапает, ноет, но не сносит с ног. «Больно, но я с этим живу и функционирую» — подойдёт. А если только подумаешь и накрывают слёзы, паника, трясёт — это на проработку со специалистом (не потому что слабая, просто так безопаснее и меньше риска получить ретравматизацию). 1️⃣Если чувство уже с тобой — просто побудь с ним. Если хочешь на конкретном — вспомни кратко событие (как быстро-быстро на снимок фотографии посмотреть со стороны) и найди, где именно в теле живёт это чувство. Грудь? Горло? Живот? Просто заметь место. Если подходит — представь, что у того чувства есть цвет. 2️⃣Вдохни как будто прямо в это место. А на выдохе представь, что туда мягко льётся вода — и цвет начинает размываться. Если работаешь на ощущениях, без цвета, то просто представляй, как поток воздуха на выдохе «растягивает» границы того тяжелого чувства. 3️⃣Дыши так несколько раз. Пусть цвет или ощущение постепенно расходится по всему телу — становится светлее, прозрачнее, легче или даже незаметнее. Почему работает: чувство кажется невыносимым не потому, что оно огромное, а потому что оно сжато/сконцентрировано в одной точке: весь заряд собран комом в горле или болью в сердце. Это как ток высокого напряжения в тонком проводе. Но если этот заряд распределить по всему телу — плотность падает, и он становится проживаемым. Мы не подавляем чувства, мы даём им больше места. ❌ И если ощущение не разбавляется, а нарастает — остановись. Спокойный вдох, длинный выдох. И отложи практику на потом. Это не значит, что не получилось. Просто сейчас телу нужно другое. ➰➰➰➰➰➰➰ Практику публикую — текстом. Если хочется делать под голос, маякните через эмоджи ❤️ — запишу сопровождение и выложу следом. #симпатика #нервнаясистема #саморегуляция #телоразум #эмоции
Открыть в MAX- Просмотры
- 190
- ER
- 12,6%
- Реакции
- 24