Сенсокод | Ключ Доступа к Себе

2 сердца в одном теле | Практика синхронизации и заземления Уверена, что похожее где-то уже описано, тем не менее эта практика родилась сама собой. Эффект очень понравился. Когда хочется убавить фоновый шум, тревожность и взвинченность; побыть наедине с собой; иногда (и часто)) смягчить боль и дискомфорт в конкретном месте в теле. Практика занимает 3–4 минуты. Если откликается, можно побыть дольше. Прислушивайтесь к себе: тело подскажет, когда достаточно. 🔹 Прислушайтесь к ритму своего сердца. Можно положить руку на грудь. 🔹 Побудьте с этим ритмом немного. Просто дышите. Ничего не нужн…

Как за 6 шагов восстановить ток энергии Я сейчас в путешествии. Режим сбит: ем, что дадут, встаю и сплю где придётся, и далеко не всегда удобно. Привычной спортивной рутины тоже нет. Тело пока держится, но я чувствую, что ток энергии сбит и усталость копится, несмотря на все добрые события. Хочу поделиться практикой, которая поможет вернуть бодрость и фокус внимания, когда они особенно нужны и прямо сейчас. Напомню: усталость и спад энергии тоже про что-то говорят. Лучше не отмахиваться, а замедлиться и спросить себя: «А про что это?». Но бывают ситуации, когда бодрость нужна здесь и сейчас…

Осознанность это не то, что я думала, часть 2 | Куда приглашать внимание В прошлом посте я обещала рассказать, как тренировать осознавание в обычном дне. Хорошая новость: для этого не нужно много времени. Нужно только успевать замечать. Несколько важных нюансов, чтобы свериться: ➕ Внимание устроено как фонарик, у него узкий луч. А осознавание больше похоже на свет в комнате: ты смотришь на что-то одно, а остальное всё равно видно краем глаза. ➕ Осознавание — это внимание без намерения контролировать/исправлять то, на что оно направлено. Не вмешиваться труднее, чем кажется. Здесь поможет п…

Осознанность — это не то, что я думала. Оказалось, это про морковку и мужа Кажется, что это что-то мистическое, духовное, требующее особого (длительного) пути. Короче, ничего не понятно, но очень интересно. И да, тема настолько зашумлена, что само слово успело набить оскомину. Осознанность (но мне больше нравится «осознавание») — это способность присутствовать в своём опыте в полном объёме. Через пример понятнее, что значит «в полном объёме»: Я режу овощи на кухне. В фокусе нож и морковка. Но при этом: 🌚 я слышу, как закипает вода, и знаю, когда пора кидать картошку 🌚 чувствую запах лука…

Замедление ≠ слабость, часть II В прошлом посте я писала про замедление и небольшую телесную практику из 5 шагов. Сегодня докину мотивов, зачем это вообще нужно. Мы отвечаем не на запрос, а на своё напряжение. Приходит сообщение со словом или смыслом «срочно». Внутри что-то сжимается: грудь, живот, челюсть. Это неприятно, и логично хотеть, чтобы это закончилось как можно скорее. Самый быстрый способ избавиться от дискомфорта: ответить. Со стороны это выглядит как эффективность. И в этом есть очевидный плюс: стало легче, вернулось ощущение уюта. А по факту... Возможно, я: 💔 не заметила по…

Замедление ≠ слабость Замечаю за собой: мой привычный способ двигаться к цели «мужской». Нахожу (создаю) цель, делаю быстро, никаких преград перед собой не замечаю. Запрос и сразу отклик. Тут я не про пол, а про две стратегии движения, которые живут в каждом из нас. 👉 Первая, «мужская», про напор, прямую линию, преодоление, «прошибить». 👉 Вторая, «женская», про гибкость, принятие, отсутствие сопротивления. В книге, которую сейчас читаю, для «женской» стратегии предлагается образ роженицы: она не воюет с процессом, а расслабляется и позволяет жизни течь через себя. Вот что я вижу. Замедл…

Подавленное «НЕТ» Когда прямой путь кажется невозможным, тело/психика найдёт окольный путь. Всегда. Не сказать «нет», не сказать «не хочу», а сделать так, чтобы ситуация типа прервалась сама, без явной конфронтации. Варианты обхода нашего ТелоРазума-Хитрица, когда по каким-то осознаваемым или неосознаваемым причинам мы не можем сказать «Нет»: 🔺 Мобилизация: ссоры и придирки «на пустом месте». 🔺 Иммобилизация: обмороки, сонливость или телесная слабость перед разговором или встречей, ступор в моменте. 🔺На грани симптома: непонятные аллергии, головные боли, спазмы в животе. 🔺Поведенчес…

Как наладить контакт в 2 раза быстрее Ловите чек-лист того, что можно бережно отзеркаливать в человеке, чтобы росло его доверие и симпатия к вам: 🌞 дыхание (медленное, глубокое или поверхностное) 🌞 положение рук и ног (скрещены или нет) 🌞 поза 🌞 наклон головы (вниз, вверх, набок, прямо) 🌞 ритм, скорость и тон речи (громкая, тихая, быстрая, медленная, плавная или прерывистая) 🌞 ключевые слова (те, что человек выделяет или повторяет) 🌞 жесты 🌞 мимика Тело фальшь считывает мгновенно. Симулировать получится — но карма дороже. Используйте это во благо: чтобы услышать человека и по-насто…

Стрессовое собеседование или разговор | Как настроить диалог Представьте: вы на собеседовании, и вам эту работу очень нужно получить. Собеседующий смотрит на вас пристально, изучающе, прямо сканирует. И вы невольно читаете его мысли: «не тот», «не подходит». И от этих мыслей зажимаетесь еще сильнее. Знакомо? Наше тело сканирует всегда и на бессознательном уровне. Что происходит внутри, что в контакте с другим человеком, что вообще в мире. Мы это делаем непроизвольно, постоянно. Это вопрос выживания же. Вернемся к собеседованию и важному разговору... По сути, любой разговор — это «разговор…

Всё защиты и адаптации Вот я тупая Слабачка Все люди как люди, а я Неудачница Я виновата, сама такое допустила Знакомо? Мне — очень. Обвинять себя, ненавидеть себя — это у многих чуть ли не рефлекс. И тяжело от этого: столько злости, столько стыда и обвинений и всё это на себя. Тут пауза. Вдох, выдооооох. Один из взглядов IFS («Внутренние семейные системы», психотерапевтический подход), который мне откликается: любое поведение, которое мы считаем своим «косяком», это либо адаптация, либо защита. Пример: У человека слабое зрение на правый глаз. И тело само подстроилось: левое плечо чуть вы…