Пост канала
Самая частая ошибка женщин после сорока «Лариса, я решила наконец заняться собой. Убрала всё вредное, после шести не ем. Через неделю уже минус килограмм!» Так начинался разговор с моей клиенткой, 43-летней Олесей. Она рассказывала об этом почти с гордостью. И я её прекрасно понимала: когда долго хочется похудеть, первая цифра на весах действительно радует. 🙂 Но потом она добавила: «Правда, сил почему-то стало ещё меньше. И вечером я постоянно думаю о еде». Тогда я спросила Олесю, что для неё означает «всё вредное»? Она начала перечислять: хлеб, сладкое, макароны, картофель, выпечку, ужин после шести… Список получился внушительный) И я подумала: интересно, почему похудение так часто начинается именно с того, чтобы что-нибудь отнять у себя? И это, пожалуй, главная ошибка при попытке изменить питание. После 40 женщина нередко подходит к снижению веса по знакомой схеме: меньше есть → убрать сладкое → запретить хлеб → не есть вечером → добавить тренировки → сильнее себя контролировать. Первые дни и даже недели это даже может давать результат на весах и создавать ощущение порядка. Есть правила — значит, понятно, что делать. Но потом приходит обычная жизнь - рабочий день затянулся, обед пропущен, дома семья, сил мало. А на кухне лежит тот самый манящий кусочек пирога, который теперь почему-то выглядит почти как личный враг. 🙂 И женщина думает: «Почему я опять не смогла?» Хотя вопрос совсем в другом - а была ли эта система питания вообще рассчитана на вашу реальную жизнь? 🔬 Многочисленные научные данные подтверждают, что для долгосрочного управления весом имеет значение не только то, насколько строгой является диета, но и способность человека придерживаться выбранного подхода. В обзорах факторов приверженности именно устойчивость поведения и поддержка рассматриваются как важные элементы успешных программ снижения веса. И ещё один нюанс. Жёсткий контроль еды не всегда означает лучший контроль. В некоторых исследованиях более выраженная диетическая сдержанность была связана с большей вероятностью переедания в ситуациях, когда женщина сталкивалась с сильной тягой к еде или теряла привычный уровень самоконтроля. 🌿 Поэтому мне не очень близок подход «сначала похудейте, а потом будете нормально есть». А когда потом? После праздника? После отпуска? После достижения идеального веса? После того самого понедельника, который почему-то никак не наступает? 🙂 Мне гораздо ближе другой путь. Не начинать с вопроса: «Что мне запретить?» А сначала спросить: «Как сейчас устроено моё питание? Достаточно ли я ем днём? Есть ли полноценные приёмы пищи? Хватает ли белка и клетчатки? Что происходит с аппетитом к вечеру? Как я сплю? Сколько у меня сил на движение и восстановление?» Мне хочется, чтобы хотя бы после 40 похудение перестало быть очередным проектом по самоконтролю. Чтобы женщина не жила по схеме: «запретила → выдержала → сорвалась → винила себя → начала сначала». А постепенно пришла к другому состоянию: «Я понимаю, как устроено моё питание и почему мне становится трудно. Я знаю, что могу изменить и зачем я это делаю». Вот с этого, на мой взгляд, и начинается более взрослая забота о себе. ❤️ 💬 Поделитесь, а какой запрет в своё время оказался для вас самым трудным — и чем всё закончилось? #nebrokkoli_снижение_веса #nebrokkoli_питание #nebrokkoli_забота_о_себе
Открыть в MAX- Просмотры
- 343
- ER
- 15,5%
- Реакции
- 53