Пост канала
- фото
Сегодня разберём, как найти баланс в питании для похудения. ☝️ Главное — не запрещать себе продукты полностью, а выстроить систему, где есть место и полезным, и чуть более «свободным» вариантам. 🔸С чего начать: оценка текущего рациона Перед тем как менять привычки, полезно честно посмотреть, что вы едите сейчас. Так вы увидите, какие продукты стабильно добавляют лишние калории, а где есть пространство для замены. 🔸Как выстроить баланс: ключевые принципы Делайте ставку на качество продуктов. Отдавайте предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам. 🔸В рационе должны быть: ▫️Белки: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Они помогают сохранять мышечную массу и дольше чувствовать сытость. ▫️Сложные углеводы: цельнозерновые крупы (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб. Они дают энергию для активности и содержат клетчатку. ▫️Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Они важны для гормонального фона. ▫️Овощи и фрукты: разнообразная зелень, разные цвета обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Старайтесь съедать минимум 5 порций в день. 🔸Ограничьте «пустые» калории. Сократите в рационе продукты с высоким содержанием добавленных сахаров (сладости, газировка, подслащённые йогурты), насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, жирные молочные продукты) и трансжиров (фастфуд, маргарин, многие полуфабрикаты). 🔸Соблюдайте режим. Три основных приёма пищи в день должны быть (основные + 1-2 лёгких перекуса по необходимости) помогают избежать переедания и поддерживают стабильный уровень энергии. Старайтесь есть в одно и то же время. 🔸Используйте правило «тарелки». На половину вашей тарелки должны приходиться овощи, на четверть — белок, на четверть — сложные углеводы. Это простой способ визуально контролировать баланс. 🔸Осознанность в еде. Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте, не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Так вы лучше чувствуете сигналы голода и сытости. 🔸Не исключайте всё сразу. Резкие ограничения часто приводят к срывам. Если очень хочется чего-то «запретного», позвольте себе небольшую порцию — это снижает риск срывов и помогает сохранить мотивацию. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 📞 Я на связи 📩 📝 Записаться на интенсив-7 дней или есть вопросы ➡️ нажми 📝 Персональный контроль, сопровождение и снижение веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросы 🙌 📝 Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 🫶 Подписаться на канал
Открыть в MAX- Просмотры
- 87
- ER
- 26,4%
- Реакции
- 23