Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗

Делюсь меню, мои девочки на платном сопровождении успешно снижают вес. Попробуйте и вы 🫶 Основа — баланс белка, сложных углеводов и клетчатки из овощей. 🧑‍🍳 Завтрак: Ингредиенты Для теста: Яйца — 2 шт. Вода или молоко — 2 ст. л. Мука — 2 ст. л. Соль — щепотка Растительное масло — 1 ст. л. для жарки Для начинки: Твёрдый сыр — 50 г (натёртый) Готовим: 1. Замешиваем тесто. Яйца разбить в миску, добавить щепотку соли. Влить воду или молоко, всыпать муку и тщательно взбить венчиком до однородности. 2. Жарим блинчик. Разогрейте сковороду с небольшим количеством растительного масла. Выл…

Настройтесь на весь день с улыбкой и хорошим настроением! 😊 А после этого приступайте к самому важному – сбалансированному завтраку, который зарядит вас энергией и витаминами на целый день. 🍏🥐 Пусть каждый ваш день будет наполнен здоровьем, радостью и успехами! 🌟 С любовью и заботой о вашем благополучии, ваш канал Похудела сама/Похудею тебя! 👗 Подписаться на канал

#ужин Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал

Как выбрать полезные продукты: 5 простых правил Хотите, чтобы ваш рацион был не только здоровым, но и вкусным? Тогда советую придерживаться этих пяти принципов  👇 👌Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Старайтесь выбирать свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи. В них много клетчатки, витаминов и минералов, которые поддерживают работу организма. 👌Контролируйте порции. Даже полезные продукты стоит есть в меру. Используйте кухонные весы, чтобы следить за размером порций — это поможет избежать переедания и набора веса. 👌Комбинируйте продукт…

#обед 🥙 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал

✅ Подписаться на канал

🧑‍🍳 #завтрак Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал

Чек-лист по употреблению воды для снижения веса Вот несколько практических шагов, которые помогут вам выстроить правильный питьевой режим 👇 ▫️Рассчитайте индивидуальную норму. Базовое правило: 30 мл на 1 кг веса. Но эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, климата и состояния здоровья. ▫️Пейте равномерно в течение дня. Не стоит выпивать всю норму за один приём. Распределите её на 6–8 приёмов. ▫️Носите с собой бутылку воды. Это поможет не забывать пить и поддерживать стабильный уровень гидратации. ▫️Используйте напоминания. Специальные приложения или будильники пом…

Экватор недели пройден! 💫 Пусть среда будет сбалансированной: с питательными перекусами, осознанными выборами и маленькими радостями, которые помогают двигаться к целям. Подписаться на канал

#ужин Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал