Пост канала
- фото
Доброй среды, друзья! Бывает, просыпаешься утром и замечаешь, что мир как будто стал сложнее. Письмо, на которое вчера не обратила бы особого внимания, кажется обидным. Новости тревожат сильнее обычного, неопределённость раздражает, а заодно возникает желание пересмотреть половину своей жизни. И здесь я предложила бы задать себе один очень простой вопрос: а сколько я спала последние несколько ночей? Мы привыкли думать, что тревога мешает нам спать. Но эта связь работает и в обратную сторону: недостаток сна повышает нашу восприимчивость к тревоге. Мэттью Уокер, известный исследователь сна, назвал своё выступление на TED «Сон — ваша суперсила». Звучит мощно, но ведь за этим названием стоят вполне серьёзные научные данные. В одном из исследований его команды после бессонной ночи участники сообщали о значительно более высоком уровне тревоги. 📌Исследователи также обнаружили изменения в работе мозга: усиливалась реактивность на эмоционально значимые стимулы, а активность областей, участвующих в регуляции эмоций, снижалась. И вот что мне кажется особенно важным. Недостаток сна влияет не только на наше самочувствие, но и на то, как мы воспринимаем происходящее. Обстоятельства могут оставаться прежними, а справляться с ними становится труднее. Неопределённость переносится тяжелее, неприятный разговор дольше не выходит из головы, а вполне решаемая проблема вдруг приобретает почти философский масштаб. Иногда хочется немедленно разобраться с тревогой, отношениями, работой и собственной судьбой. Хотя, возможно, прежде всего стоит хорошенько выспаться! Конечно, далеко не всякая тревога связана с недостатком сна. И далеко не все наши проблемы решаются полноценным ночным отдыхом. Но сон существенно влияет на то, в каком состоянии мы встречаем новый день и насколько успешно справляемся с повседневными трудностями. Поэтому к вопросу «Что меня так тревожит?» я бы предложила иногда добавлять ещё один: «А как я спала последние три-четыре ночи?» Именно несколько ночей подряд. Одна бессонная ночь случается у каждого. А вот накопившийся недосып мы порой даже не замечаем: сегодня легли на час позже, завтра проснулись раньше, послезавтра задержались за интересной книгой. Вроде бы ничего особенного, но организм ведёт свой счёт. В начале лета мы довольно много говорили о сне и проводили практикум. Обсуждали вечерние привычки, режим, восстановление, тревожные мысли перед сном, пробовали практики осознанности и медитации. Я подумала, что было бы хорошо собрать всё это в одном месте: сделать небольшой дайджест с самыми полезными материалами и практиками. Как вам такая идея? Нужен дайджест о сне? Снежана Замалиева | Человек Осознанный
Открыть в MAX- Просмотры
- 416
- ER
- 10,6%
- Реакции
- 44