Пост канала
- фото
«Пока мы не знаем». День 3 Друзья, позавчера мы говорили об адаптивности и двух её составляющих: когнитивной и диспозиционной гибкости. Сегодня у нас третья: эмоциональная гибкость. И жизнь, как это часто бывает, сама приготовила мне материал для этого поста. 😊 Вчера у меня был день поисков бензина в Петербурге. Найти заправку, понять, есть ли бензин, отстоять довольно внушительную очередь и всё это с мыслью: а хватит ли его к тому моменту, когда очередь дойдёт до меня? В очереди, конечно, эмоции были не только у меня…. Раздражение, тревога, нетерпение – маленькая лаборатория эмоциональной гибкости. Ведь эмоциональная гибкость – это не способность всегда оставаться спокойным. Я могу сильно раздражаться. Могу тревожиться. Могу злиться из-за того, что трачу несколько часов на задачу, которая в обычной жизни занимает пятнадцать минут. Вопрос в другом: 📍что я буду делать со всем этим дальше? Эмоция почти всегда предлагает действие. Раздражение – сорваться, нагрубить, резко ответить. Тревога – метаться, бесконечно проверять, а иногда, наоборот, замереть и отложить всё. Бессилие – решить: «Ну и ладно, ничего не буду делать». 📍Эмоциональная гибкость оставляет между чувством и действием немного пространства. Вчера мне, например, очень пригодилась практика экспрессивного выражения. Обычно для неё можно взять лист бумаги и просто писать всё, что приходит в голову. Я воспользовалась диктофоном, писать за рулём, стоя в очереди за бензином, всё-таки не лучшая идея. 😊 В другой ситуации мне могло бы помочь несколько минут дыхания. Или мягкое самосострадание – признать: да, мне сейчас действительно трудно. А иногда нужно и то, что называют жёстким самосостраданием: поддержать себя не только добротой, но и ясным действием, границей, решением. Способ может быть разным. Важно другое: Нам не обязательно сначала перестать чувствовать, чтобы начать действовать разумно. 📌Практика на сегодня Возьмите одну ситуацию, которая сейчас вызывает у вас сильные чувства, и закончите две фразы: «Сейчас я чувствую… и мне хочется…» А затем: «Я могу чувствовать это и выбрать…» Не ищите «правильную» эмоцию. И не ставьте себе задачу непременно её убрать. Подумайте лучше: что поможет мне выдержать это чувство, позаботиться о себе и не отдать ему управление моими действиями? Кстати, завтра мне снова предстоит искать бензин. Не могу сказать, что эта перспектива наполняет меня радостью. 😊 Но, пожалуй, теперь я хотя бы точно знаю, какой навык требует тренировки! Снежана Замалиева | Человек Осознанный
Открыть в MAX- Просмотры
- 386
- ER
- 5,2%
- Реакции
- 20