Пост канала
- фото
💪 Как прокачать спину дома: план на 3 тренировки Сидячая работа и малоподвижный образ жизни часто приводят к напряжению и дискомфорту в спине. Регулярные упражнения для укрепления мышц спины — один из лучших способов профилактики таких проблем. И для этого необязательно иметь штангу или тренажёры. 🔹 Понедельник — ширина спины и лопатки • Тяга полотенца сидя — 4×12 • Superman pull — 4×15 • Обратные «снежные ангелы» — 3×15 • Bird-dog — 3×12 на сторону • Планка с касанием плеч — 3×20 🔹 Среда — спина и поясница • Тяга под устойчивым столом — 4×10 • «Лодочка» — 4×20 сек. • Y-T-W подъёмы — 3×12 • Наклоны с прямой спиной — 3×20 • Гиперэкстензия лёжа — 3×15 🔹 Пятница — выносливость • Тяга полотенца в наклоне — 4×12 • «Пловец» — 3×16 • Superman pulses — 3×20 • Обратные «снежные ангелы» — 3×20 • Боковая планка — 3×30 сек. на сторону 📌 Главное: отдыхайте 60–90 секунд между подходами, следите за техникой, избегайте рывков и постепенно увеличивайте нагрузку. Всего 3 тренировки в неделю помогут укрепить мышцы спины и компенсировать недостаток движения при сидячей работе. Сохраняйте план и тренируйтесь регулярно! 💙 Динамо Волгоград в ВК Динамо Волгоград в MAX Наш сайт Динамо Волгоград
Открыть в MAX- Просмотры
- 279
- ER
- 2,9%
- Реакции
- 8