Пост канала
- фото
Метаболизм и стопы. Что скрывает походка . 5 движений от тяжести в стопах Завершаем серию практикой: эти 5 движений снимают вечернюю тяжесть без изнуряющих тренировок. Делайте их после рабочего дня - хватит 7 - 10 минут. 🔹1. Мягкий перекат. Сидя, плавно перекатывайтесь с пятки на носок. 10 - 15 раз. Включает венозно‑мышечную помпу голени - помогает крови уходить от стоп. 🔹2. «Карандаш пальцами». Пальцами ноги удерживайте карандаш или мячик 5 - 7 секунд. 8 - 10 раз на каждую стопу. Улучшает мелкую моторику и кровоток. 🔹3. Круги голеностопом. Поднимите ногу, вращайте стопой 10 раз по часовой и 10 против. Повторите на вторую ногу. 🔹4. Массаж свода стопы. Большим пальцем руки мягко пройдитесь по своду стопы от пятки к подушечкам 1 - 2 минуты. Или перекатывайте теннисный мячик подошвой. 🔹5. Ноги вверх. Лягте, поднимите ноги на стену на 3 - 5 минут - простой способ уменьшить отёк и тяжесть. Делайте комплекс 3 - 4 раза в неделю. При варикозе или проблемах с суставами - сначала посоветуйтесь с врачом. Это был финал серии «Метаболизм и стопы. Что скрывает походка». Спасибо, что дочитали до конца! 💛 Какое движение попробуете сегодня? Поделитесь в комментариях! 👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 132
- ER
- 40,9%
- Реакции
- 54