Пост канала
- фото
Мой личный ТОП продуктов для красивых и здоровых волос После разговора о ранней седине я обещала поделиться продуктами, которые я сама стараюсь регулярно включать в рацион и рекомендую своим клиентам. Потому что волосы мы видим снаружи, а всё необходимое для их роста и состояния они получают изнутри. И здесь я бы не стала искать какой-то один "волшебный" продукт. Намного важнее разнообразный рацион, в котором регулярно присутствуют белок, жиры, витамины и минералы. Вот мой личный ТОП ⬇️ 📍 Для пигмента и здоровья волос - продукты, богатые медью. Медь участвует в процессах образования меланина, который отвечает за пигмент волос. Поэтому в рационе у меня есть печень, орехи, семечки, бобовые, морепродукты. 📍Продукты, богатые цинком. Цинк необходим для нормального деления клеток и поддержания здоровья волос. Хорошие источники: устрицы, говядина, тыквенные семечки, нут. 📍Для профилактики ломкости и выпадения - продукты, богатые железом. Железо необходимо для нормального переноса кислорода к тканям, а его дефицит может отражаться и на состоянии волос. В моём рационе это красное мясо, печень, чечевица, гречка и другие источники железа. 📍 Продукты с витаминами группы B. Особенно важны B12 и фолат. Они участвуют в процессах кроветворения и клеточного обмена, которые важны и для активно растущих тканей. Источники: мясо, рыба, яйца, зелёные листовые овощи, бобовые, орехи и семечки. 📍 И, конечно, белок. Волосы в основном состоят из кератина, а кератин — это белок. Поэтому, если белка в рационе постоянно мало, удивляться проблемам с волосами не стоит. Мясо, рыба, яйца, бобовые — всё это регулярно есть у меня. Как я вижу по клиентам, к сожалению, белок очень часто оказывается слабым местом в рационе. 📍 И ещё один пункт — продукты, богатые антиоксидантами. Ягоды, овощи, фрукты, орехи и семечки помогают разнообразить рацион и обеспечивают организм различными биологически активными веществами. Поэтому чем разнообразнее моя тарелка, тем лучше. Я не пытаюсь каждый день съесть "самый полезный продукт для волос" ☺️ Мне гораздо ближе другой подход: регулярно давать организму разные продукты и получать из них необходимые питательные вещества. ❗️И важный момент. Если у человека уже есть выраженные дефициты, одного изменения рациона может быть недостаточно. Здесь сначала важно разобраться, чего именно не хватает и почему это произошло (снижена кислотность, не хватает ферментов, тонкая кишечная стенка, застой в желчном и т.д.). А вот там уже начинается та самая "тяжёлая артиллерия" 😄 О ней расскажу позже. А пока посмотрите на свой рацион и честно ответьте себе: все эти группы продуктов у вас регулярно присутствуют или чего-то заметно не хватает? С заботой, ваш нутрициолог Алина Михайлова 💌
Открыть в MAX- Просмотры
- 171
- ER
- 3,5%
- Реакции
- 6