Пост канала
- фото
ДЕНЬ 2. Собери свой рацион: Добираем белок💪 #Лиана_челлендж Вчера мы добавляли в рацион овощи и зелень, а сегодня смотрим на еще один очень важный элемент тарелки – белок. Зачем? ⚪️белок помогает дольше сохранять сытость ⚪️обеспечивает силы на весь день ⚪️нужен для формирования и восстановления и мышц, особенно если вы хотите не просто снизить вес, а получить подтянутое, сильное тело Сколько белка нужно? ✨Если у вас спокойный режим – достаточно 1 г на 1 кг веса в сутки. ✨Если активность средняя – 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса. ✨Если вы очень активно тренируетесь и прицельно работаете над качеством тела, потребность может быть выше – смотрите на свою силу, выносливость и восстановление. 📎Сложно съедать достаточно белка? Распределяйте его между основными приемами пищи в течение дня. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 35%. Где искать белок⤵️ 🥚 яйца 🐟 рыба и морепродукты 🍗 курица, индейка, мясо 🥛 творог, греческий йогурт, сыр 🌱 чечевица, нут, фасоль, тофу, темпе, эдамаме 🥤 протеин – как удобное дополнение, если обычной едой не получается добрать норму Пример, как это может выглядеть в течение дня: Завтрак: яйца + сыр / творог с ягодами / греческий йогурт Обед: курица, рыба, мясо или тофу + гарнир + овощи Ужин: рыба, морепродукты, птица, бобовые + овощи и гарнир 📎Каждый грамм высчитывать не нужно! Считайте свою норму в течение недели – нормально, если в какие-то дни вы съедаете чуть меньше, а в какие-то чуть больше. 📝ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ: Добавляем источник белка в каждый основной приём пищи и присылаем свои тарелки в комментарии📸 Посмотрим вместе, где белка уже достаточно, а где его можно добавить🤍
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 198
- ER
- 2,2%
- Реакции
- 26