Пост канала
ВЫГОРАНИЕ НАЧИНАЕТСЯ, КОГДА ВЫ ЕЩЁ ПОЛНЫ СИЛ. Мы привыкли думать, что выгорание - это когда однажды утром просто не можешь встать. На самом деле до этого утра человек идёт месяцами. А иногда годами. Просто первые признаки он не замечает, потому что они слишком похожи на обычную усталость. Термин «выгорание» ввёл американский психолог Герберт Фройденбергер. Вместе с Гейл Норт он описал стадии, через которые проходит человек, прежде чем силы заканчиваются совсем. Вот п5 этапов. Этап 1. Много сил и желание доказать. Вы берёте на себя больше, чем нужно. Работаете с азартом, хотите успеть всё. Кажется, что энергии хватит на многое. Именно здесь и закладывается будущее выгорание: свои потребности начинают отодвигаться «на потом». Этап 2. Усталость, которую не замечают. Выходные помогают, но уже не полностью. Вы реже видитесь с друзьями, меньше спите, хуже едите - «сейчас не до этого». Усталость кажется временной, поэтому на неё не обращают внимания. Этап 3. Раздражение и «потом отдохну». Появляется раздражительность. Мелочи выводят из себя. Сон становится беспокойным. Работа, которая раньше радовала, начинает злить. Вы всё чаще говорите себе: «Вот закончу проект - и отдохну». Но проект заканчивается, а отдых не наступает. Этап 4. Пустота и апатия. Сил нет даже на то, что раньше нравилось. Появляется равнодушие к людям и делам. Ощущение, что всё бессмысленно. Часто подключается тело: головные боли, проблемы со сном, частые простуды. Этап 5. Истощение, которое кажется нормой. Человек перестаёт помнить, каким был раньше. Кажется, что так было всегда и по-другому уже не будет. На этом этапе отпуск не восстанавливает. И самостоятельно выйти из состояния очень сложно. 📎 Как заметить выгорание заранее: · отдых перестаёт восстанавливать так, как раньше; · вы всё чаще откладываете свои потребности «на потом»; · раздражают вещи, которые раньше не раздражали; · радости от любимых дел становится меньше. 👆Чем раньше вы заметите эти сигналы, тем проще вернуть силы. Если узнали себя в четвёртом или пятом этапе, лучше не ждать и обратиться к специалисту. ❓На каком этапе вы сейчас? Напишите в комментариях. ____ Источник: Freudenberger H., North G., «Women's Burnout», 1985.
Открыть в MAX- Просмотры
- 163
- ER
- 3,7%
- Реакции
- 6