Пост канала
- фото
✈️ КЕТО + ИГ В САМОЛЁТЕ: наш опыт свежих перелётов 😱 Раньше — тошнота, газы, вздутие, «о боже, что с животом». А сейчас — ровно, спокойно, легко. Хотим поделиться, как это работает 👇 1️⃣ День перелёта — не день идеального режима Если ваше окно питания попадает на самолёт — ничего страшного, подвиньте его. У нас самолёт был в 6:30, Лиза спокойно позавтракала в 3:30. Да, ночью 😅 (и да, сырники с кофе ☕ — она тоже иногда нарушает правила 🤪). Главное правило дня: после прилёта — вернуться к своему привычному окну и голоданию. Не тащить «дорожный хаос» в отпуск. 2️⃣ В дороге — вода и электролиты. В самолёте мы пьём воду. И не забываем электролиты — особенно калий. Почему это важно: во время голодания мы не получаем калия из еды (если только не едим много зелени), а электролиты в организме долго не хранятся. Отсюда слабость, головокружение, учащённый пульс. Причём эти добавки не прерывают голодание 💪 Ориентир: берите электролиты, где не меньше 1000 мг калия, плюс натрий — до 1–1,5 ч. л. морской соли в день. 3️⃣ Витамин D3 — лучшее «противоядие» от смены часовых поясов Это, пожалуй, главный лайфхак. Витамин D3 буквально перезапускает циркадные ритмы и помогает прийти в себя за 1–2 дня вместо недели. Доктор Берг сам принимает 30–50 тысяч МЕ, когда летит в другую страну. Мы делаем так: перед перелётом — повышенная доза D3. Никита в этот раз взял 30 000 МЕ вместо обычных 10 000. ⚠️ Важно: D3 всегда идёт вместе с К2. Пропорция: на каждые 10 000 МЕ D3 — 100 мкг К2 (форма МК7). То есть 30 000 МЕ = 300 мкг К2. Без К2 кальций может откладываться там, где не нужно — в сосудах и суставах. 4️⃣ Креатин — не только для мышц. Креатин — это про мозг. Здоровый мозг сам его производит, а вот мозг в стрессе — нет. А перелёт, недосып и смена часовых поясов — это именно стресс. Поддерживающая доза — 3–5 г в день. А «в моменте», когда мозг перегружен (перелёт, бессонная ночь, смена поясов) — 20–25 г за день. Никита именно так и сделал: 30 г вместо обычных 10. 5️⃣ Кето-перекус в сумке — да, но не обязан быть съеденным Лиза взяла в самолёт кето-перекус «на всякий случай». Взрывать его она не планировала — и правильно 🙂 Полёт задержали на 3 часа, окно растянулось, местами хотелось перекусить… но обошлась. Настоящий голод ≠ потребность перекусить. Если тянетесь к еде — значит, в последний приём съели мало жира. Про полёт Никиты: у него ОМАД стоял до и после перелёта, поэтому часы дороги прошли на голодании — только вода + электролиты. 6️⃣ И самый главное за весь перелёт — ни вздутия, ни газов, ни бурления. Только легкость 🪶 Почему так работает: газы — это ферментация, которой кормятся микрорганизмы в кишечнике. Их главная еда — углеводы. Убираем углеводы + добавляем интервальное голодание + реже едим 👉🏼 вздутие уходит. 🏁 После прилёта Доехали, заселились, спокойно пошли обедать — выбирая только кето. Потом закупка продуктов домой (но это уже другая история 😄). Напоминание по сну после перелёта: вставать и ложиться в одно и то же время — для организма это важнее, чем «отоспаться». Лучшее время отхода — около 22:00, за полтора часа приглушите свет. ✈️ Сегодня у нас снова перелёт, но уже домой. Летим по той же схеме 🧑🚀 💬 А как вы переносите перелёты? Вода или кофе, голодание или кето-перекус? Расскажите в комментариях — соберём общую копилку лайфхаков ✈️ Все дозы — из нашего личного опыта и материалов доктора Берга. Если принимаете лекарства или есть хронические состояния — согласуйте дозировки с врачом. 🔵 КЕТО-СЕМЬЯ ЧАТ 🔵 КОНСУЛЬТАЦИИ 🔵 ДИАГНОСТИКА ЗДОРОВЬЯ 🔵 ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Открыть в MAX- Просмотры
- 985
- ER
- 2,2%
- Реакции
- 22