Пост канала
- фото
💬 «ПОЧЕМУ НА КЕТО НУЖНЫ ДОБАВКИ, А НА ОБЫЧНОЙ ЕДЕ — НЕТ?» Разбор вопросов от Марии и Ирины Мария спрашивает: «Почему на кето мы должны постоянно пить магний, электролиты и т.п., а на обычной еде никто об этом не говорит? У нас что, всё вымывается? И стоит ли вообще менять обычное питание на кето?» Ирина поддерживает: «Электролиты — это же соль. Когда у меня сводит ноги по утрам, я начинаю сильнее солить салаты — и всё проходит». Друзья, мы выбрали этот вопрос для разбора. Отвечаем по полочкам 👇 🧂 ПРАВДА: ДА, НА ПЕРЕХОДЕ ЭЛЕКТРОЛИТЫ РЕАЛЬНО «ВЫМЫВАЮТСЯ» И вот почему это происходит. На привычном высокоуглеводном питании клетки удерживают много жидкости. Организм буквально «наполнен водой» — и в этой среде электролитам легко удерживаться. Когда вы убираете углеводы, происходит резкая перестройка: почки начинают выводить лишнюю воду. За первую-вторую неделю может уйти до 6 кг жидкости! А вместе с водой уходят и электролиты — в первую очередь натрий, калий и магний. Отсюда и «кето-грипп»: судороги, усталость, слабость, головные боли. Это не «кето сломался» — это организм сказал: «мне нужны минералы». 🧪 ИРИНА ПРАВА НА 100%: СУДОРОГИ = МИНЕРАЛЫ Ирина, Ваш опыт — классика, и Вы всё сделали правильно. Судороги в икрах и стопах — классический сигнал дефицита электролитов, чаще всего калия и магния (кальций тоже возможен, но он не усваивается без магния и витамина D). Соль — это натрий, и добавление морской соли часто помогает. Но лучшая стратегия — калий + магний вместе, а не только соль. Но вот тонкий момент: натрий и калий работают в паре. Если соли много, а калия мало — баланс смещается, и судороги могут вернуться. Поэтому лучшая стратегия — не только соль, но и калий + магний вместе. Кстати, большинство людей даже на «обычной еде» живут с дефицитом калия — просто на кето это становится заметно сразу. Важно: используем не поваренную соль, а морскую (гималайскую розовую или кельтскую) — в ней 90+ минералов, а в поваренной всего два. 🥗 А НА «ОБЫЧНОЙ ЕДЕ» ТОЧНО ВСЁ ОК? А вот тут самое интересное. Мария, смотрите: На «обычной» еде (полуфабрикаты, соусы, колбасы, чипсы) люди получают огромное количество скрытого натрия — он буквально везде. Плюс углеводы удерживают воду. Поэтому дефицит электролитов не так заметен — он как бы «замаскирован» отёками и удержанием жидкости. Но это не значит, что всё в порядке. Судороги по утрам, усталость, отёчность лодыжек, тяга к солёному — у многих это есть и на «обычной» еде. Просто никто не связывает это с минералами. Так что кето не «вымывает» что-то особенное — оно просто снимает маскировку и показывает, что дефицит был всегда. А заодно даёт инструмент, как это исправить.
Открыть в MAX- Просмотры
- 638
- ER
- 3,8%
- Реакции
- 24