Пост канала
- фото
По всем симптомам - это классическая клиническая картина плантарного фасциита (пяточной шпоры) в сочетании с усталостью связочного аппарата голеностопа. При пяточной шпоре воспаляется не сама кость, а подошвенная фасция (плотная связка, идущая от пятки к пальцам). Когда вы идете, фасция натягивается, в какой-то момент воспаленный участок наступает на камень или происходит микронадрыв/спазм - отсюда резкая боль. Потом вы меняете постановку стопы (начинаете хромать), натяжение ослабевает, и боль утихает. Из-за боли вы неосознанно меняете походку, щадите пятку. Нагрузка перераспределяется на голеностопный сустав и связки, они перегружаются и реагируют отеком. Также воспаление с фасции может распространяться на окружающие мягкие ткани. Теперь о плане действий: Первые 3–7 дней 1. Постарайтесь меньше ходить, особенно по жестким поверхностям (асфальт, плитка). Никакой ходьбы босиком или в тапках без задника/плоской подошве. 2. Вечером, если есть отек или боль, катайте стопой бутылку с замороженной водой (10-15 минут). 3. Мази на основе диклофенака, кетопрофена или нимесулида (например, Вольтарен эмульгель, Кетонал крем, Найз гель) наносите не только на пятку, но и на область голеностопа 23 раза в день. 4. Купите в аптеке ортопедические подпяточники (лучше силиконовые с "разгрузочной зоной" или гелевые), они приподнимают пятку и берут на себя удар. Носить их нужно ВО ВСЕЙ обуви, даже домашней, постоянно. 5. Для снятия отека голеностопа используйте возвышенное положение ноги на 20-30 минут, также можно использовать эластичный бинт или компрессионный гольф. Упражнения (только после того, как стихнет острая боль!): Главная причина шпоры - укорочение икроножной мышцы и задней поверхности голени. Если их не растягивать, боль будет возвращаться. 1. Растяжка у стены: стоя лицом к стене, руками упритесь в нее. Больная нога сзади, пятка прижата к полу, носок смотрит строго вперед. Передняя нога согнута в колене. Подайтесь корпусом к стене, пока не почувствуете натяжение в икре задней ноги. Держите 30 секунд. Повторите 3-5 раз. Делать до ходьбы и перед сном. 2. Упражнение с полотенцем: сидя на полу, накиньте ремень или полотенце на стопу и потяните носок на себя. Спина прямая. 30 секунд, 3 повтора. 3. Самомассаж стопы: катайте теннисный мячик или скалку стопой по полу, разминая свод (но не давите резко на самую болезненную точку в центре пятки). Если в течение 2-3 недель выполнения этих рекомендаций улучшения нет, имеет смысл сходить к ортопеду или травматологу. Врач может предложить: 1. Ударно-волновую терапию (УВТ) - самый эффективный немедикаментозный метод разбивания кальцификатов и снятия воспаления. 2. Тейпирование: наложение специальных лент для поддержки свода стопы. 3. Блокаду: укол кортикостероида (применяется в крайнем случае, так как может способствовать разрыву фасции).
Открыть в MAX- Просмотры
- 292
- ER
- 0,3%
- Реакции
- 1